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男性更年期不愛了、不硬了?壯陽補精!這5種男性保健品推薦

已更新:16小时前

男性更年期不愛了、不硬了?壯陽補精!這5種男性保健品推薦

許多女性在40~50歲時會停經,進入更年期。雌性荷爾蒙下降會帶來許多身理、心理的轉變,不過不會停經的男性一樣會需要面對更年期。男性更年期同樣也會帶來許多不適症狀,《We Get Care有醫靠》帶您了解男性更年期多久消散?有什麼症狀?及一定要補充的保健食品!


男人更年期特徵


男性更年期(male menopause)時雄性激素會下降,特別是睪固酮(testosterone),這不僅僅是荷爾蒙、身體感受的巨變,心理層面、人際及社會互動、精神活動,甚至性愛都會帶來新的改變。常見的更年期特徵包含以下9項:


  • 情緒不穩定(主要特徵)

  • 失眠(主要特徵)

  • 沮喪、憂鬱

  • 熱潮紅、心悸及盜汗(特別是夜間)

  • 性慾降低、勃起障礙早洩

  • 缺乏活力、容易倦怠

  • 記憶力或注意力不佳

  • 體重增加、上半身脂肪增加、啤酒肚

  • 肌肉鬆弛、肌張力降低


男性更年期不愛了、不硬了?壯陽補精!這5種男性保健品推薦

男性更年期多久會消散?


相較女性更年期荷爾蒙變化,男性性腺與睪固酮的衰退是緩慢的下降,從30歲到40歲左右,每年下降速度穩定在1%左右,一般過程會延續5到15年,不過個體之間差異較大。(延伸閱讀:中年危機是什麼?盤點6大中年危機,如何關鍵危機化轉機?


睪固酮低下補充5寶


睪固酮低下容易出現疲累、情緒不穩、活動力下降、性慾降低,甚至性功能障礙、不孕症等症狀,目前睪固酮低下的治療包含注射型藥物、凝膠類藥物,也有許多更年期男性朋友選擇用飲食、保健食品方式補充睪固酮低下的問題。


補充睪固酮1. 鋅

鋅有助於維持正常的睪固酮濃度,這有助於維護男性生殖健康、性慾、肌肉量等。衛生福利部國民健康署調查指出,13歲以上族群鋅攝取量普遍低於建議量。足量的鋅能維持正常睪固酮分泌,這影響到精子數量、活動力、以及精液pH 值和精液量。


補充睪固酮2. 精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分,也是合成一氧化氮(NO)的前驅物,適度補充精胺酸,可以增加血管通透性、改善勃起障礙、提高精子數量與活力,也有增加受孕的可能性。臨床研究指出,男性每天攝取1000毫克精胺酸,有助於調節睪丸⼩動脈張⼒、睪固酮分泌,並⽀持精⼦的發育與成熟。


補充睪固酮3. 維生素D

維生素D是人體重要的「健康荷爾蒙」,它除了可以維持骨骼健康、預防骨折失智症之外,維生素D也能保護血管內皮細胞,避免動脈粥樣硬化造成勃起功能障礙。此外,維生素D與精子生成和精液形成有關,可以保護睪丸、維持良好睪丸運作。


男性更年期不愛了、不硬了?壯陽補精!這5種男性保健品推薦

補充睪固酮4. 魚油

健康脂肪例如不飽和脂肪酸,可以幫助維持適當的睪固酮水平。研究結果顯示,超重或肥胖的男性連續12週每天服用860毫克DHA和120克EPA,睪固酮水平有增加。Omega-3可降低血液中的三酸甘油酯,過多脂肪組織會將睪固酮轉化為雌激素,是導致男性荷爾蒙的失衡的原因之一。(延伸閱讀:純EPA魚油與DHA+EPA綜合魚油的差別?我適合那種魚油!6個好處、9大疾病患者食用指南


補充睪固酮5. 瑪卡

瑪卡又稱作「秘魯人參」,被聯合國農糧組織(FAO)列為有助健康的食物,是一種十字花科植物,研究指出,每天服用2克的瑪卡,持續12週可顯著提高精液濃度。此外,瑪卡中含有多種維生素,包含維生素C、維生素K、鈣、B6、B12、鋅等。(延伸閱讀:安慰劑竟比壯陽藥有效?治療性功能障礙的新方法



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參考資料:


 


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