【B群功能全解析】這2種人最易缺乏！糖尿病、胃藥長期吃要注意？(附每日建議量)
- 2023年10月10日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：1天前
維生素 B 群(Vitamin B Complex)是一組參與細胞代謝的水溶性維生素，主要負責人體內的能量轉換與神經傳導。對於長期服用糖尿病藥物(Metformin)的患者而言，適量補充足夠的B12 更是預防周邊神經病變的關鍵解方。讓《We Get Care有醫靠》與您一起深入了解這個關鍵的維生素。
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一、B群是個大家族！8種不同B群的作用
二、2種人會缺乏B群！搭配藥物要小心
三、正確攝取B群！一日建議服用單位
四、Ｑ＆ＡB群是個大家族！8種不同B群的作用
水溶性的維生素B，在分解代謝和合成代謝中發揮著扮演重要的角色，透過尿液代謝，因此每天需要重新補充。B群維生素包含：
硫胺素(B1)：促進蛋白質和脂肪生成和碳水化合物代謝。
核黃素(B2)：協助代謝，同時支持皮膚和黏膜功能、提供紅血球形成和生長發育所需的營養。
煙酸(B3)：煙酸一直被用於降低三酸甘油酯、提高高密度膽固醇（HDL）。
泛酸(B5)：維持皮膚與黏膜健康與養顏美容。
吡哆醇(B6)：製造抗體、紅血球、白血球中必要營養素。
生物素(B7)：增加頭髮的彈性並防止乾燥。
葉酸(B9)：幫助胎兒正常發育、降低中風發生。
氰鈷胺素(B12)：幫助紅血球生成、維持神經系統健康
💡 重點筆記： B 群就像細胞內的「微型發電機小助手」，一旦缺乏，可能影響能量產生、神經傳導甚至 DNA 合成，讓你感到莫名疲倦或注意力不集中。
🏷️ 經常感到嘴唇破、口角炎嗎？這可能是維生素 B2 或 B12 攝取不足的訊號。除了補充 B 群，妳也可以參考這篇：[唇皰疹 (嘴唇水泡) 怎麼辦？傳染期、快速治療與飲食禁忌全攻略]。
2種人會缺乏B群！搭配藥物要小心
如果您正在服用以下兩類藥物，請務必觀察自己的維生素 B 狀態：
1. 胃酸抑制劑(PPI & H2 受體阻抗劑)
2. 糖尿病治療藥物(Metformin 二甲雙胍)
Metformin 是治療第二型糖尿病的第一線首選藥物。研究顯示，長期使用 Metformin 可能降低腸道吸收 B12 的能力，進而導致血清 B12 濃度下降。
糖友小撇步： 若您是第二型糖尿病患者，且經常感到手腳麻木、刺痛，除了血糖控制外，應諮詢醫師是否需要額外補充 B 群來保護神經。
正確攝取B群！一日建議服用單位
根據年齡、性別和特定需求，每個人對B群的需求量都不同。下列一般建議的每日攝入量依照男性、女性及懷孕女性個別列出：
維生素 | 男性建議量 | 女性建議量 | 懷孕女性建議量 |
B1 | 1.2 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
B2 | 1.3 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
B3 | 16 mg | 14 mg | 18 mg |
B6 | 1.5 mg | 1.5 mg | 1.9 mg |
B9 (葉酸) | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg |
B12 | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg |
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Ｑ＆Ａ
Q：什麼人不能吃B群？或有哪些禁忌？
A：B 群是水溶性維生素，過量會隨尿液排出，安全性高。但以下族群需注意：
正在服用左旋多巴 (L-Dopa) 的帕金森氏症患者： B6 可能降低藥效。
對成分過敏者： 少數人對合成 B 群添加物過敏。
洗腎或腎功能不佳者： 應由醫師評估劑量，避免增加代謝負擔。
Q：第二型糖尿病患者可以吃B群嗎？
A：可以。特別是服用 Metformin 藥物的患者，補充 B 群(特別是 B12)能有效預防因缺乏引起的貧血與神經病變。
Q：B 群推薦什麼時候吃？
A：建議在早餐或午餐後服用。B 群能將食物營養轉化為能量，飯後吃效果最佳，且能避免部分族群空腹服用產生的胃部不適感。
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資料來源：
NIH｜ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/ Perm J. 2022; 26(2): 89–97.
NIH｜https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ Vitamin B12 - Health Professional
香港中文大學醫務中心｜https://cuclinic.hk 醫道講：識用質子泵抑制劑好有用
內科學誌｜http://www.tsim.org.tw 2013：24：477-486
