失眠怎麼辦？如何改善失眠？症狀、調整、飲食補充一次懂

我失眠了嗎？3大常見失眠症狀｜失眠的常見9原因｜長期失眠可能引起的疾病｜3大策略改善失眠症狀

睡眠常常成為現代人的需要面臨的問題，除了高壓的工作環境、快步調的生活模式外，咖啡因的攝取、電子產品的使用也成為失眠的原因之一。《We Get Care有醫靠》為您解析失眠的原因、如何從生活、飲食、醫療上改善失眠狀況。

我失眠了嗎？3大常見失眠症狀

失眠（insomnia）是一種常見的睡眠障礙，會導致您難以入睡或保持睡眠狀態。因此失眠會導致白天感到疲憊，醒來時感覺沒有休息或精神煥發的感覺。依失眠持續時間的長短，可分為短暫性失眠（小於1週），短期性失眠（1週-1個月），和慢性失眠（大於1個月）。

根據國外數據顯示，大約 50% 的成年人偶爾會遭遇失眠。而10%的人患有慢性失眠問題。常見的失眠症狀：

• 難以入睡

• 睡眠中斷

• 很早醒來難以再入睡

失眠的常見9原因

在台灣約有20-30%的成年人患有失眠症狀，其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達 17%，65歲以上的因髮族更是有高比例失眠症狀。而失眠常見的8個原因包含：

• 身理因素：多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症

• 心理因素：壓力、焦慮、憂鬱症等症狀

• 藥物影響：服用容易影響睡眠的藥物成分，例如止痛藥中含有咖啡因、睡前服用利尿劑導致頻尿

• 飲食影響：喝茶或咖啡等含咖啡因飲料或晚上大吃大喝

• 不良嗜好：抽菸、毒品濫用

• 不當運動：夜間從事過於激烈、亢奮運動

• 生活作息：睡醒週期障礙或作息不規律而導致

• 環境因素：環境中噪音、光線干擾、蚊子叮咬、溫度過高

• 原發性失眠：此類失眠患者找不到失眠的原因

長期失眠可能引起的疾病

• 憂鬱症

• 高血壓

• 高血糖

• 免疫系統失調

• 血管粥狀動脈硬化

而睡眠呼吸終止症造成的失眠，可能會造成性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿 病、心率不整、心肌梗塞及腦中風，甚至可能猝死。

3大策略改善失眠症狀

1.改善生活習慣，8法改善睡眠

養成規律、正確的作息，對於失眠問題的改善會有幫助。您可以嘗試透過以下方法，改善您的失眠問題。

• 養成正確的睡眠習慣

• 睡前培養放鬆的習慣

• 減少白天睡眠時間

• 午後避免飲用刺激性飲料

• 嘗試舒壓冥想

• 不養成在床上思考工作

• 睡前避免使用3C產品

• 養成運動習慣

2.適當求醫

您的失眠情況若已造成生活上的困擾，例如白天昏昏欲睡、易疲勞、焦慮不安、難以集中注意力、記憶不佳、暴躁易怒、隔天清晨醒來時沒有飽足感等，應及早求住精神科、神經內科醫師，協助開立輔助入睡藥物。此外，提醒您若要停止服用安面藥物或要更換藥物，一定要諮詢醫師同意。

3.補充助眠食物

由於許多人擔心安眠藥物會造成藥物依賴，您也可以嘗試在日常的飲食中補充部分協助睡眠元素，例如豐富色胺酸、鈣、鎂等的食物，有助於入眠：

• 鈣質：奶類、小魚干、蝦米等海鮮

• 鎂：豆類、堅果類

• 綠葉蔬菜、高鉀：香蕉、奇異果

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫： pr@wegetcare.com

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資料來源：

1. 衛生福利部｜認識失眠

2. 亞洲大學附屬醫院｜失眠

3. 嘉義基督教醫院｜失眠怎麼辦

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