top of page

失眠食療還是藥物治療?10種失眠常見藥物與6種食療改善失眠

已更新:3月12日

失眠食療還是藥物治療?10種失眠常見藥物與6種食療改善失眠|We Get Care有醫靠

每週超過3天入睡或維持睡眠困難,您有可能有失眠傾向喔!失眠食療還是服藥好?常見藥物有哪些?讓《We Get Care有醫靠》一次帶您了解。


晚上睡不著、白天精神不集中! 我失眠了嗎?


睡眠障礙其中一項最常見的病症就是失眠。根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版(DSM-5)定義,失眠是指每週至少3個晚上出現入睡困難,並持續超過3個月(小於3個月則為短期失眠) ,且白天出現疲倦、無精打采、煩躁、易怒、精神不集中等症狀。


正常睡眠與失眠差異?


擁有正常睡眠需要滿足兩項:


  • 睡眠節律:正常的生活節律即為擁有規律的晝夜劃分。人的生理時鐘會因為光、工作、生活作息所影響。

  • 睡眠週期:「非快速動眼期」需佔全部睡面的75%;「快速動眼期」佔全部睡面的25%。而此需依賴腦波和眼電圖及肌電圖輔助觀察,以便神經內科醫師進行診斷依據。


快速動眼期是我們睡眠階段中最淺的,此時眼球會快速移動,大腦神經元的活動狀態跟清醒時是一樣的!我們所說的「清醒夢」即是在此期間時發生的。


常見失眠藥物有哪些? 注意事項一次了解


透過醫療協助,專業醫師通常會在診斷後給予合適的睡眠輔助藥物。而您可以參考以下常見藥物,並了解其主要作用與功能:


藥物名稱

協助入睡

協助維持睡眠

可能導致依賴

佐沛眠(Zolpidem

史蒂諾斯(Zolpidem)

舒寧眠(Zaleplon


酣樂欣(Triazolam


新型安眠藥物 Suvorexant (Belsomra)

柔速瑞膜衣錠(Ramelteon



達衛眠Lemborexant

順眠膜衣錠

杜使平膠囊(Doxepin


Daridorexant (Quviviq)


居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠


由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用,例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等,透過飲食的選擇與補充,您也能協助自己找睡眠品質。



奇異果


奇異果富含多種維生素C、生素E與礦物質。研究發現睡前吃2顆奇異果可能以加速入睡、延長睡眠時間,同時也有助提升睡眠品質。


酸櫻桃


酸櫻桃與甜櫻桃有著不同的口感。酸櫻桃含有較高濃度的褪黑激素,這是一種有助促進睡眠。此外,酸櫻桃可能還具有有益於睡眠的抗氧化功能。


麥芽牛奶


牛奶本身含有褪黑激素,過去一項研究中也發現麥芽奶可以減少睡眠中斷。此外一項有趣的實驗發現,當乳牛晚上擠奶時,牛奶中會含有更多的褪黑激素。


魚油


魚油富含維生素D和Omega-3脂肪酸,可以幫助睡眠,此外魚油也能調節人體血清素的濃度。


堅果


杏仁、核桃、開心果、腰果等堅果含有褪黑激素以及鎂和鋅等礦物質。過去研究發現褪黑激素、鎂和鋅成功幫助治療老年人失眠症狀。


米飯


日本研究發現經常吃米飯的人比吃更多麵包或麵食的人睡眠品質更好。不過關於攝取碳水化合物助眠一說,尚須更多研究證實,因為含已有實驗證明含糖食物會負面影響睡眠品質。



若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫: pr@wegetcare.com

 

資料來源:



 



Comments


​推薦精選

​本週熱門​

​諮詢服務​

網站banner-醫師_313x105-07.jpg
網站banner-醫師_313x105-06.jpg

​精選醫師​​

陳威宇 醫師

陳威宇 醫師

|皮膚科|

濕疹、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、兒童皮膚疾病、乾癬、皮膚腫瘤、落髮、雄性禿治療、地中海禿頭治療、育髮、指甲疾病、再生治療

高瑞吟 醫師

高瑞吟 醫師

|乳房外科|整形外科|

微整線雕 (玻尿酸、埋線拉提、鼻雕)、顏面整形手術 (雙眼皮、眼袋、鼻整形)、脂肪移植與抽脂體雕手術
、乳房超音波、乳癌篩檢、Encore 安可兒乳房良性腫瘤微創切除手術、乳房整形手術 (隆乳、提乳、縮乳手術)與乳房重建手術、二次隆乳重修諮詢、隆乳諮詢特診

林怡杉 醫師

林怡杉 醫師

|神經內科|

林煒 醫師

林煒 醫師

|神經內科|疼痛科|輔助醫學專科|

陳建鼎 醫師

陳建鼎 醫師

|整形外科|

天鵝頸手術、體雕抽脂:電漿抽脂、威塑、水刀、顯微套管、眼部整形:眼袋、老化雙眼皮、重修、面部年輕化:內視鏡拉皮、脂肪填充、小切口埋線拉皮、電音波、微整注射、產後醫美, 產後整形:隆/提乳、腹部拉皮、G緊雷射、薇薇電波、乳暈/乳頭/肚臍/私密處整形、落髮、雄性禿、產後落髮、生髮、地中海禿頭治療、植髮、各式傷口疤痕治療、手外科:各式運動傷害治療、腹直肌修復

陳芊彣 醫師

陳芊彣 醫師

|皮膚科|

一般皮膚疾病、青春痘、醫學美容雷射、肉毒桿菌注射、玻尿酸注射、Ulthera音波拉提、Thermage電波拉提、埋線拉提、非侵入性身體雕塑

王彥惠 醫師

王彥惠 醫師

|醫美|微整|

電音波全臉緊實拉提、蘋果肌、淚溝、法令紋填補
、鼻雕線(額頭、鼻子、下巴)、立體輪廓線(混血挺鼻山根)、童顏針、玻尿酸、微晶瓷注射、皮秒蜂巢除斑除痘毛孔凹洞、埋線V臉、肉毒桿菌注射-瘦小臉、蘿蔔腿、除皺 、消脂針-雙下巴、肚子、大腿 、婦女私密處緊實

bottom of page