失眠食療還是藥物治療？10種失眠常見藥物與6種食療改善失眠

晚上睡不著、白天精神不集中！ 我失眠了嗎？｜正常睡眠與失眠差異？｜常見失眠藥物有哪些？ 注意事項一次了解｜居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠

每週超過3天入睡或維持睡眠困難，您有可能有失眠傾向喔！失眠食療還是服藥好？常見藥物有哪些？讓《We Get Care有醫靠》一次帶您了解。

晚上睡不著、白天精神不集中！ 我失眠了嗎？

睡眠障礙其中一項最常見的病症就是失眠。根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）定義，失眠是指每週至少3個晚上出現入睡困難，並持續超過3個月（小於3個月則為短期失眠） ，且白天出現疲倦、無精打采、煩躁、易怒、精神不集中等症狀。

正常睡眠與失眠差異？

擁有正常睡眠需要滿足兩項：

• 睡眠節律：正常的生活節律即為擁有規律的晝夜劃分。人的生理時鐘會因為光、工作、生活作息所影響。

• 睡眠週期：「非快速動眼期」需佔全部睡面的75%；「快速動眼期」佔全部睡面的25%。而此需依賴腦波和眼電圖及肌電圖輔助觀察，以便神經內科醫師進行診斷依據。

快速動眼期是我們睡眠階段中最淺的，此時眼球會快速移動，大腦神經元的活動狀態跟清醒時是一樣的！我們所說的「清醒夢」即是在此期間時發生的。

常見失眠藥物有哪些？ 注意事項一次了解

透過醫療協助，專業醫師通常會在診斷後給予合適的睡眠輔助藥物。而您可以參考以下常見藥物，並了解其主要作用與功能：

藥物名稱	協助入睡	協助維持睡眠	可能導致依賴
佐沛眠（Zolpidem）	✓	✓	✓
史蒂諾斯（Zolpidem）	✓	✓	✓
舒寧眠（Zaleplon）	✓		✓
酣樂欣（Triazolam）	✓		✓
新型安眠藥物 Suvorexant (Belsomra)	✓	✓	✓
柔速瑞膜衣錠（Ramelteon）	✓
達衛眠（Lemborexant）	✓	✓	✓
順眠膜衣錠	✓	✓	✓
杜使平膠囊（Doxepin）		✓	✓
Daridorexant (Quviviq)	✓	✓	✓

居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠

由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用，例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等，透過飲食的選擇與補充，您也能協助自己找睡眠品質。

• 奇異果（Kiwi）

• 酸櫻桃（Tart Cherry）

• 麥芽牛奶（Malted Milk）

• 魚油（Fish Oil）

• 堅果（Nuts）

• 米飯（Rice）

奇異果

奇異果富含多種維生素C、生素E與礦物質。研究發現睡前吃2顆奇異果可能以加速入睡、延長睡眠時間，同時也有助提升睡眠品質。

酸櫻桃

酸櫻桃與甜櫻桃有著不同的口感。酸櫻桃含有較高濃度的褪黑激素，這是一種有助促進睡眠。此外，酸櫻桃可能還具有有益於睡眠的抗氧化功能。

麥芽牛奶

牛奶本身含有褪黑激素，過去一項研究中也發現麥芽奶可以減少睡眠中斷。此外一項有趣的實驗發現，當乳牛晚上擠奶時，牛奶中會含有更多的褪黑激素。

魚油

魚油富含維生素D和Omega-3脂肪酸，可以幫助睡眠，此外魚油也能調節人體血清素的濃度。

堅果

杏仁、核桃、開心果、腰果等堅果含有褪黑激素以及鎂和鋅等礦物質。過去研究發現褪黑激素、鎂和鋅成功幫助治療老年人失眠症狀。

米飯

日本研究發現經常吃米飯的人比吃更多麵包或麵食的人睡眠品質更好。不過關於攝取碳水化合物助眠一說，尚須更多研究證實，因為含已有實驗證明含糖食物會負面影響睡眠品質。

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫： pr@wegetcare.com

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資料來源：

1. 衛生福利部新營醫院｜https://www.syh.mohw.gov.tw/?aid=626&pid=111&page_name=detail&iid=100

2. 衛生福利部桃園醫院內科｜https://www.tma.tw/ltk/102561202.pdf 

3. MAYO CLINIC｜https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959 

4. 美國國家睡眠基金會｜https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep#:~:text=Foods%20like%20kiwi%2C%20cherries%2C%20milk,for%20maintaining%20healthy%20sleep%20patterns

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