- 2月16日

早洩和不舉能改善嗎？早洩吃什麼？7大飲食方向一次看

當男性性高潮時，精液從陰莖釋放，稱為射精。身為男人最在意的不外乎就是「堅硬、持久」，早洩能改善嗎？早洩吃什麼？如何透過飲食改善早洩及勃起功能障礙？醫師觀點是什麼？《We Get Care有醫靠》一次帶您了解。

避免不舉、早洩吃什麼？7大飲食方向

早洩吃什麼？早洩飲食治療有哪些？如何透過日常飲食保養找回「雄風」？以下7大飲食方向，提供飲食的挑選指南，若仍出現性功能障礙，請諮詢專業泌尿科醫師。

視訊諮詢--王炯珵醫師

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人蔘
Omega-3脂肪酸
瓜氨酸
精氨酸
鋅
低GI食物
睪固酮

人蔘

人蔘可以刺激一氧化氮合成酶。至今，已有許多的研究指出人蔘能夠改善性功能障礙，即使是心因性的性功能障礙也同樣有效。不過食用人蔘也會帶來副作用，其中包括：腸胃道不適、皮膚刺激，糖尿病患者可能會出現低血糖症狀。

Omega-3 脂肪酸

早洩屬於性功能障礙之一。許多研究已經指出勃起功能障礙的盛行率約為30-50%不等。而在代謝症候群（包含：肥胖、高血壓、高血糖、三酸甘油脂過高、高密度膽固醇過低）的病人中，勃起功能障礙的盛行率高達79-96%，反觀有勃起功能障礙患者則有29-66%屬於代謝症候群。高油飲食會使身體發炎指數升高，因此選擇地中海飲食，例如豐富蔬果、堅果、橄欖油及富含Omega-3 脂肪酸食物有助於身體發炎指數下降。

瓜氨酸（Citrulline）

根據泌尿科姜宜妮醫師指出，瓜氨酸是一種氨基酸，在吃進體內後會轉化成精胺酸（Arginine），生成一氧化氮（NO）。而一氧化氮目前被證實為陰莖勃起的重要機轉，可以使男性海綿體中的孔洞張開，達到良好勃起硬度。而常見含有瓜氨酸的食物包含：

西瓜
小黃瓜
南瓜

精胺酸（Arginine）

如同上述，精氨酸促進一氧化氮生成，使男性海綿體充分擴張。此外，精氨酸也有促進新陳代謝、幫助血液循環、改善身體因血液循環不順所造成的疲勞等功效。此外有德國研究證實每天早晚服用8公克的精氨酸，持續3個星期，可以恢復一氧化氮的合成，改善血液循環。日常飲食中，常見富含精氨酸食物包含：

南瓜子、花生、葵花子、腰果
黑豆、黃豆
芝麻
小麥胚芽、糙米
明蝦、草蝦、虱目魚、白帶魚、吳郭魚
豬腳、豬前腿肉、雞胸肉
雞蛋

鋅（Zinc）

微量元素鋅是男性睪丸發育、睪固酮製造，及精子生成的必要元素，也可以提高生育率、性慾、與精蟲的品質。雖然目前缺乏實證研究證明補充鋅有助提高性功能，也就是所謂的壯陽，不過過去一項實驗中，透過對老鼠補充鋅後發現，老鼠除了增加睪固酮含量外，還增加陰莖抽差次數和射精延遲的時間。而常見的含鋅食物包含：

蛤蠣、生蠔、牡蠣等貝類
牛肉、羊肉、豬肉等紅肉
糙米、小麥、燕麥、藜麥
黑巧克力
芭樂
雞蛋
乳製品
腰果、花生、杏仁、松子仁等堅果
南瓜子、葵花子、芝麻、亞麻子、奇亞子等種子

低GI食物

第二型糖尿病會使身體末梢血管病變。其一是會使動脈硬化，而造成血流不足；其二會造成內皮功能障礙，這也是男性糖尿病患者出現勃起功能障礙的重要原因。因此穩血糖，選擇低GI飲食有助於穩定糖尿病狀況，降低勃起功能障礙發生。

睪固酮（Testosterone）

睪固酮是男性重要的賀爾蒙。睪固酮可以促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長、紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度，改變體脂肪。而當男性缺乏睪固酮時，除了上述功能受到影響外，情緒也會受影響，連帶造成性慾降低。而補充睪固酮除了透過影飲食外，運動也是一個好方法。過去一項研究指出，每天進行30分鐘中等強度運動，可以增加血液中睪固酮的濃度，並改善代謝症候群病人的勃起功能障礙。於飲食挑選上，您可以選擇：