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早洩和不舉能改善嗎?早洩吃什麼?7大飲食方向一次看


早洩和不舉能改善嗎?早洩吃什麼?7大飲食方向一次看

當男性性高潮時,精液從陰莖釋放,稱為射精。身為男人最在意的不外乎就是「堅硬、持久」,早洩能改善嗎?早洩吃什麼?如何透過飲食改善早洩及勃起功能障礙?醫師觀點是什麼?《We Get Care有醫靠》一次帶您了解。


避免不舉、早洩吃什麼?7大飲食方向


早洩吃什麼?早洩飲食治療有哪些?如何透過日常飲食保養找回「雄風」?以下7大飲食方向,提供飲食的挑選指南,若仍出現性功能障礙,請諮詢專業泌尿科醫師。




人蔘


人蔘可以刺激一氧化氮合成酶。至今,已有許多的研究指出人蔘能夠改善性功能障礙,即使是心因性的性功能障礙也同樣有效。不過食用人蔘也會帶來副作用,其中包括:腸胃道不適、皮膚刺激,糖尿病患者可能會出現低血糖症狀。


Omega-3 脂肪酸


早洩屬於性功能障礙之一。許多研究已經指出勃起功能障礙的盛行率約為30-50%不等。而在代謝症候群(包含:肥胖、高血壓、高血糖、三酸甘油脂過高、高密度膽固醇過低)的病人中,勃起功能障礙的盛行率高達79-96%,反觀有勃起功能障礙患者則有29-66%屬於代謝症候群。高油飲食會使身體發炎指數升高,因此選擇地中海飲食,例如豐富蔬果、堅果、橄欖油及富含Omega-3 脂肪酸食物有助於身體發炎指數下降。


瓜氨酸(Citrulline)


根據泌尿科姜宜妮醫師指出,瓜氨酸是一種氨基酸,在吃進體內後會轉化成精胺酸(Arginine),生成一氧化氮(NO)。而一氧化氮目前被證實為陰莖勃起的重要機轉,可以使男性海綿體中的孔洞張開,達到良好勃起硬度。而常見含有瓜氨酸的食物包含:


  • 西瓜

  • 小黃瓜

  • 南瓜



精胺酸(Arginine)


如同上述,精氨酸促進一氧化氮生成,使男性海綿體充分擴張。此外,精氨酸也有促進新陳代謝、幫助血液循環、改善身體因血液循環不順所造成的疲勞等功效。此外有德國研究證實每天早晚服用8公克的精氨酸,持續3個星期,可以恢復一氧化氮的合成,改善血液循環。日常飲食中,常見富含精氨酸食物包含:


  • 南瓜子、花生、葵花子、腰果

  • 黑豆、黃豆

  • 芝麻

  • 小麥胚芽、糙米

  • 明蝦、草蝦、虱目魚、白帶魚、吳郭魚

  • 豬腳、豬前腿肉、雞胸肉

  • 雞蛋


鋅(Zinc)


微量元素鋅是男性睪丸發育、睪固酮製造,及精子生成的必要元素,也可以提高生育率、性慾、與精蟲的品質。雖然目前缺乏實證研究證明補充鋅有助提高性功能,也就是所謂的壯陽,不過過去一項實驗中,透過對老鼠補充鋅後發現,老鼠除了增加睪固酮含量外,還增加陰莖抽差次數和射精延遲的時間。而常見的含鋅食物包含:


  • 蛤蠣、生蠔、牡蠣等貝類

  • 牛肉、羊肉、豬肉等紅肉

  • 糙米、小麥、燕麥、藜麥

  • 黑巧克力

  • 芭樂

  • 雞蛋

  • 乳製品

  • 腰果、花生、杏仁、松子仁等堅果

  • 南瓜子、葵花子、芝麻、亞麻子、奇亞子等種子


低GI食物


第二型糖尿病會使身體末梢血管病變。其一是會使動脈硬化,而造成血流不足;其二會造成內皮功能障礙,這也是男性糖尿病患者出現勃起功能障礙的重要原因。因此穩血糖,選擇低GI飲食有助於穩定糖尿病狀況,降低勃起功能障礙發生。


睪固酮(Testosterone)


睪固酮是男性重要的賀爾蒙。睪固酮可以促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長、紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度,改變體脂肪。而當男性缺乏睪固酮時,除了上述功能受到影響外,情緒也會受影響,連帶造成性慾降低。而補充睪固酮除了透過影飲食外,運動也是一個好方法。過去一項研究指出,每天進行30分鐘中等強度運動,可以增加血液中睪固酮的濃度,並改善代謝症候群病人的勃起功能障礙。於飲食挑選上,您可以選擇:


  • 蛋白質

  • 大蒜、生薑

  • 維生素C

  • 維生素E



若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫: pr@wegetcare.com


 

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