婚前狂瘦7公斤竟禿頭！揭「減肥掉髮」常見4原因與恢復髮量5對策
- 有醫靠
- 4月14日
- 讀畢需時 4 分鐘
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】28歲的張小姐為了迎接婚禮，積極執行減肥計畫，體重雖然順利下降，但卻發現頭髮越掉越多，髮縫日益稀疏，令她非常焦慮。這樣的狀況並非個案，事實上，許多民眾在積極瘦身的同時，卻忽略了減重可能對頭髮造成的衝擊。究竟減肥為何會導致掉髮？有哪些錯誤減肥行為應避免？又該如何有效改善呢？
減肥導致掉髮！小心減重4地雷
掉髮的背後，往往隱藏著錯誤的減重方式。以下4大減肥常見地雷，容易引發落髮問題：
1. 營養不均衡
許多人減重時採取極低熱量飲食，導致蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等頭髮所需的營養素攝取不足。頭髮缺乏營養，會變得脆弱、無光澤，甚至提早進入休止期，引發掉髮。
2. 高糖飲食干擾毛囊
過多糖分攝取會導致胰島素阻抗，使血糖不穩，影響毛囊營養供應，進而誘發圓形禿或雄性禿的風險。（推薦閱讀：女性落髮不一定是女性雄性禿！皮膚科醫：女性掉髮原因、治療方式）
3. 荷爾蒙波動
快速減肥造成體重劇烈變化，可能打亂體內荷爾蒙平衡，抑制毛囊新生與頭髮生長週期，造成毛囊萎縮，最終導致髮量減少。
4. 壓力性落髮
為了達成目標體重，許多人給自己太大壓力。長期高壓會促使皮質醇大量分泌，干擾毛囊生長週期，進而造成頭髮變細、變脆並大量掉落。
正常掉髮量是多少？如何自我檢測異常掉髮？
一般人每天掉落50至100根頭髮屬正常範圍，但若超過150根且持續超過7天，便應警覺是否為異常掉髮。
自我檢測落髮異常：
項目 | 掉髮初期 | 掉髮嚴重 | 掉髮中期 |
起床後枕頭上掉髮 | 5～10根 | 20根以上 | 10～20根 |
吹頭髮時掉落量 | 20～30根 | 50根以上 | 30～50根 |
髮縫可見度 | 比梳柄寬一點 | 約與小指寬度相同 | 約與小指指蓋寬度相同 |
其他判斷：
頭髮分線處、髮旋處的頭皮可視範圍擴大
髮質比以往纖細、容易斷落
前額髮際線向後移
減肥期間如何預防與改善掉髮？5大建議助你重拾豐盈髮量
1. 補足頭髮所需營養素
保持飲食均衡，攝取足夠蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等營養素。建議多吃魚類、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜與豆類。必要時可諮詢營養師或補充保健食品。
2. 控制壓力、規律作息
《皮膚病學研究雜誌》研究顯示，當人壓力大、疲勞和睡眠不足時，身體內的乳酸會增加，導致血液偏酸，進而影響頭髮生長、讓肌膚加速老化。保持良好的睡眠與情緒管理是促進頭皮健康的關鍵。可透過運動、冥想、呼吸訓練等方式舒緩壓力，避免皮質醇過度升高。
3. 選對油脂，避免完全無油
必需脂肪酸有助於頭髮健康，建議攝取橄欖油、亞麻仁油、魚油等健康油脂，避免長期食用純水煮、無油料理，不只容易落髮，也容易造成月經失調。
4. 搭配外用強健髮根產品
選擇含有咖啡因、生物素、蕁麻、外泌體等成分的洗髮精與養髮液，有助促進頭皮血液循環、滋養毛囊。
5. 避免激烈減重，緩步調整體重
建議每週減重0.5-1公斤為宜，避免極端減肥計畫與短期節食。過快瘦身不僅會掉髮，也容易復胖。
減重不應以「健康作為代價」！重視整體身心平衡更關鍵
追求理想體態的同時，切勿忽視健康警訊。頭髮掉不停、不明原因髮量減少，可能是營養不良或壓力過大所致。建議在減重過程中定期觀察身體變化，並適時尋求專業協助。
有醫靠 We Get Care 提供專業線上醫療諮詢與健康知識，協助你找到適合自己的減重與養髮方案，從內而外提升身心健康，擁抱自信新生活。若你正面臨減重導致的掉髮問題，不妨從調整飲食、作息與壓力管理著手，讓髮量與體態一同穩定邁向理想。
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