春天嗜睡、提不起勁?5大飲食調養法,助你提升代謝、告別春睏疲勞!
已更新:3月13日

【有醫靠衛教健康 編輯部報導】春天是萬物復甦、生機盎然的季節,本應充滿活力,但你是否總感覺昏昏欲睡,提不起勁?俗話說「春睏秋乏夏打盹」,這種情況可能就是典型的春睏。在春天調養身體,補充適當營養,有助於擺脫疲勞,提高整體防禦力,讓身體維持最佳狀態。
什麼是春睏?主要症狀有哪些?
春睏是一種自然的生理調節反應,與四季變化息息相關。經歷冬季的寒冷環境後,人體可能出現營養素缺乏與免疫力下降的狀況。隨著春天來臨,氣溫回暖,新陳代謝與血液循環加速,導致身體耗氧量增加,當大腦供氧不足時,容易出現疲倦、嗜睡、精神渙散的現象。(推薦閱讀:疲憊的原因找到了!粒線體功能提升的實用方法,從飲食到光療,告別疲倦生活)
春睏常見症狀包括:
雖然春睏是正常生理現象,但若長時間精神不濟,甚至影響日常生活,應警覺是否有其他健康問題,例如貧血、甲狀腺功能異常或慢性疲勞症候群,建議諮詢醫師進行進一步檢查。
哪些族群容易出現春睏?
以下幾類人群更容易受到春睏影響:
擺脫春睏:5大養生原則
1. 補充足量蛋白質,增強體力
春季易感疲勞,注意力下降,可能與蛋白質攝取不足有關。蛋白質不僅是肌肉與器官的重要構成,也影響免疫功能與能量供應。建議每餐攝取一掌心大小的蛋白質,例如:
2. 多攝取綠色蔬菜,促進代謝
推薦蔬菜:
花椰菜
大陸妹
菠菜
特別是年節後飲食較油膩,增加綠色蔬菜攝取,能幫助身體恢復活力。(推薦閱讀:肝指數過高8症狀!肝指數正常值標準、過高原因、常見問題)
3. 避免高油高糖食物,調整飲食結構
高油、高糖、重口味的食物容易影響腸胃消化,讓人感到疲倦。建議選擇易消化、清淡的飲食,例如:
煲湯(如枸杞、紅棗燉雞湯,兼具補氣與養胃功能)
蒸煮類食物(減少油炸對身體的負擔)
4. 避免生冷食物,減少身體負擔
春季濕氣較重,若攝取過多生冷食物,如冰品、冷飲,會影響消化功能,使身體更容易感到疲倦。建議以「涼補」的概念來調養身體,例如:
選擇溫熱湯品,加入枸杞、黃耆、人參等養生食材。
飲用溫水或花草茶,減少冰飲攝取。
5. 維持紅血球健康,增強攜氧能力
缺氧可能是春睏的關鍵因素,因此維持紅血球健康至關重要。紅血球形成需要鐵、銅、鈷、維生素 B12、葉酸等營養素。
建議補充:
深綠色蔬菜(提供葉酸)
蛋、豆、魚、肉(提供鐵與維生素 B12)
全素者可選擇維生素 B12 營養補充品
一杯綠茶,提神醒腦、護心又抗氧
如果覺得白天容易昏沉,試試來杯綠茶!綠茶富含多酚類與兒茶素,具有優異的抗氧化能力,能夠:
保護心血管健康
促進新陳代謝
減少自由基對細胞的傷害(推薦閱讀:降膽固醇藥Q10恐不足!8個Q10功效,備孕、減輕痠痛、疲勞、銀髮族愛補充!)
提振精神(茶胺酸與咖啡因協同作用,可幫助提升注意力)
適量飲用綠茶,不僅能減少春睏帶來的疲勞感,也有助於維持健康。
擺脫春睏,迎接活力春天!
春睏雖然是正常的生理現象,但若長期感到疲倦,可能與飲食、作息、壓力等因素相關。透過補充蛋白質、攝取綠色蔬菜、清淡飲食、避免生冷食物與補充紅血球營養,能夠有效改善春睏與嗜睡問題,讓身體在春天恢復最佳狀態。
想讓自己擺脫昏昏欲睡的困擾?不妨從今天開始調整飲食與生活習慣,迎接充滿活力的春天!
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