春天嗜睡、提不起勁？5大飲食調養法，助你提升代謝、告別春睏疲勞！
已更新：3月13日
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】春天是萬物復甦、生機盎然的季節，本應充滿活力，但你是否總感覺昏昏欲睡，提不起勁？俗話說「春睏秋乏夏打盹」，這種情況可能就是典型的春睏。在春天調養身體，補充適當營養，有助於擺脫疲勞，提高整體防禦力，讓身體維持最佳狀態。
什麼是春睏？主要症狀有哪些？
春睏是一種自然的生理調節反應，與四季變化息息相關。經歷冬季的寒冷環境後，人體可能出現營養素缺乏與免疫力下降的狀況。隨著春天來臨，氣溫回暖，新陳代謝與血液循環加速，導致身體耗氧量增加，當大腦供氧不足時，容易出現疲倦、嗜睡、精神渙散的現象。（推薦閱讀：疲憊的原因找到了！粒線體功能提升的實用方法，從飲食到光療，告別疲倦生活）
春睏常見症狀包括：
雖然春睏是正常生理現象，但若長時間精神不濟，甚至影響日常生活，應警覺是否有其他健康問題，例如貧血、甲狀腺功能異常或慢性疲勞症候群，建議諮詢醫師進行進一步檢查。
哪些族群容易出現春睏？
以下幾類人群更容易受到春睏影響：
擺脫春睏：5大養生原則
1. 補充足量蛋白質，增強體力
春季易感疲勞，注意力下降，可能與蛋白質攝取不足有關。蛋白質不僅是肌肉與器官的重要構成，也影響免疫功能與能量供應。建議每餐攝取一掌心大小的蛋白質，例如：
2. 多攝取綠色蔬菜，促進代謝
推薦蔬菜：
花椰菜
大陸妹
菠菜
特別是年節後飲食較油膩，增加綠色蔬菜攝取，能幫助身體恢復活力。（推薦閱讀：肝指數過高8症狀！肝指數正常值標準、過高原因、常見問題）
3. 避免高油高糖食物，調整飲食結構
高油、高糖、重口味的食物容易影響腸胃消化，讓人感到疲倦。建議選擇易消化、清淡的飲食，例如：
煲湯（如枸杞、紅棗燉雞湯，兼具補氣與養胃功能）
蒸煮類食物（減少油炸對身體的負擔）
4. 避免生冷食物，減少身體負擔
春季濕氣較重，若攝取過多生冷食物，如冰品、冷飲，會影響消化功能，使身體更容易感到疲倦。建議以「涼補」的概念來調養身體，例如：
選擇溫熱湯品，加入枸杞、黃耆、人參等養生食材。
飲用溫水或花草茶，減少冰飲攝取。
5. 維持紅血球健康，增強攜氧能力
缺氧可能是春睏的關鍵因素，因此維持紅血球健康至關重要。紅血球形成需要鐵、銅、鈷、維生素 B12、葉酸等營養素。
建議補充：
深綠色蔬菜（提供葉酸）
蛋、豆、魚、肉（提供鐵與維生素 B12）
全素者可選擇維生素 B12 營養補充品
一杯綠茶，提神醒腦、護心又抗氧
如果覺得白天容易昏沉，試試來杯綠茶！綠茶富含多酚類與兒茶素，具有優異的抗氧化能力，能夠：
保護心血管健康
促進新陳代謝
減少自由基對細胞的傷害（推薦閱讀：降膽固醇藥Q10恐不足！8個Q10功效，備孕、減輕痠痛、疲勞、銀髮族愛補充！）
提振精神（茶胺酸與咖啡因協同作用，可幫助提升注意力）
適量飲用綠茶，不僅能減少春睏帶來的疲勞感，也有助於維持健康。
擺脫春睏，迎接活力春天！
春睏雖然是正常的生理現象，但若長期感到疲倦，可能與飲食、作息、壓力等因素相關。透過補充蛋白質、攝取綠色蔬菜、清淡飲食、避免生冷食物與補充紅血球營養，能夠有效改善春睏與嗜睡問題，讓身體在春天恢復最佳狀態。
想讓自己擺脫昏昏欲睡的困擾？不妨從今天開始調整飲食與生活習慣，迎接充滿活力的春天！
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