top of page

春天嗜睡、提不起勁?5大飲食調養法,助你提升代謝、告別春睏疲勞!

已更新:3月13日

春天嗜睡、提不起勁?5大飲食調養法,助你提升代謝、告別春睏疲勞!

【有醫靠衛教健康 編輯部報導】春天是萬物復甦、生機盎然的季節,本應充滿活力,但你是否總感覺昏昏欲睡,提不起勁?俗話說「春睏秋乏夏打盹」,這種情況可能就是典型的春睏。在春天調養身體,補充適當營養,有助於擺脫疲勞,提高整體防禦力,讓身體維持最佳狀態。


什麼是春睏?主要症狀有哪些?

春睏是一種自然的生理調節反應,與四季變化息息相關。經歷冬季的寒冷環境後,人體可能出現營養素缺乏與免疫力下降的狀況。隨著春天來臨,氣溫回暖,新陳代謝與血液循環加速,導致身體耗氧量增加,當大腦供氧不足時,容易出現疲倦、嗜睡、精神渙散的現象。(推薦閱讀:疲憊的原因找到了!粒線體功能提升的實用方法,從飲食到光療,告別疲倦生活


春睏常見症狀包括:

  • 容易疲勞,注意力難以集中

  • 白天嗜睡,夜間睡眠品質不佳

  • 無精打采,情緒低落

  • 頭昏腦脹,甚至感覺越睡越累

  • 腸胃不適、消化功能減弱


雖然春睏是正常生理現象,但若長時間精神不濟,甚至影響日常生活,應警覺是否有其他健康問題,例如貧血、甲狀腺功能異常或慢性疲勞症候群,建議諮詢醫師進行進一步檢查。



哪些族群容易出現春睏?

以下幾類人群更容易受到春睏影響:

  1. 老年人與孩童:免疫力較低,對環境變化較敏感。

  2. 飲食偏好生冷者:過多生冷食物可能影響腸胃功能,加重疲勞感。

  3. 作息不規律者:晚睡晚起會影響內分泌與新陳代謝。

  4. 壓力大、情緒緊繃者:長期精神壓力會導致身心疲憊。

  5. 久坐缺乏運動者:長時間靜態生活影響血液循環,導致大腦供氧不足。


擺脫春睏:5大養生原則

1. 補充足量蛋白質,增強體力

春季易感疲勞,注意力下降,可能與蛋白質攝取不足有關。蛋白質不僅是肌肉與器官的重要構成,也影響免疫功能與能量供應。建議每餐攝取一掌心大小的蛋白質,例如:

  • 烏骨雞(低脂高蛋白)

  • 魚類(富含 Omega-3,有助於減少炎症

  • 黃豆製品(提供植物性蛋白,適合素食者)



2. 多攝取綠色蔬菜,促進代謝

根據《黃帝內經》:「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,春季是養肝的最佳時機。綠色蔬菜富含葉綠素、抗氧化物與膳食纖維,能幫助肝臟排毒,提升代謝。

推薦蔬菜:


  • 花椰菜

  • 大陸妹

  • 菠菜


特別是年節後飲食較油膩,增加綠色蔬菜攝取,能幫助身體恢復活力。(推薦閱讀:肝指數過高8症狀!肝指數正常值標準、過高原因、常見問題


3. 避免高油高糖食物,調整飲食結構

高油、高糖、重口味的食物容易影響腸胃消化,讓人感到疲倦。建議選擇易消化、清淡的飲食,例如:

  • 煲湯(如枸杞、紅棗燉雞湯,兼具補氣與養胃功能)

  • 蒸煮類食物(減少油炸對身體的負擔)


春天嗜睡、提不起勁?5大飲食調養法,助你提升代謝、告別春睏疲勞!

4. 避免生冷食物,減少身體負擔

春季濕氣較重,若攝取過多生冷食物,如冰品、冷飲,會影響消化功能,使身體更容易感到疲倦。建議以「涼補」的概念來調養身體,例如:

  • 選擇溫熱湯品,加入枸杞、黃耆、人參等養生食材。

  • 飲用溫水或花草茶,減少冰飲攝取。


5. 維持紅血球健康,增強攜氧能力

缺氧可能是春睏的關鍵因素,因此維持紅血球健康至關重要。紅血球形成需要鐵、銅、鈷、維生素 B12、葉酸等營養素。

建議補充:

  • 深綠色蔬菜(提供葉酸

  • 蛋、豆、魚、肉(提供鐵與維生素 B12)

  • 全素者可選擇維生素 B12 營養補充品


一杯綠茶,提神醒腦、護心又抗氧

如果覺得白天容易昏沉,試試來杯綠茶!綠茶富含多酚類與兒茶素,具有優異的抗氧化能力,能夠:


適量飲用綠茶,不僅能減少春睏帶來的疲勞感,也有助於維持健康。


擺脫春睏,迎接活力春天!

春睏雖然是正常的生理現象,但若長期感到疲倦,可能與飲食、作息、壓力等因素相關。透過補充蛋白質、攝取綠色蔬菜、清淡飲食、避免生冷食物與補充紅血球營養,能夠有效改善春睏與嗜睡問題,讓身體在春天恢復最佳狀態。

想讓自己擺脫昏昏欲睡的困擾?不妨從今天開始調整飲食與生活習慣,迎接充滿活力的春天!



若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫: pr@wegetcare.com

健康不漏接!歡迎加入《We Get Care有醫靠》社群:


 

資料來源:

 





​推薦精選

​本週熱門​

​諮詢服務​

網站banner-醫師_313x105-07.jpg
網站banner-醫師_313x105-06.jpg

​精選醫師​​

李曼萍 性學教練師

李曼萍 性學教練師

|性學教練師|性教育師|性諮詢師|性治療師|

現任美國紐約州 註冊護理師 NCLEX-RN

陳威宇 醫師

陳威宇 醫師

|皮膚科|

現任雅丰麗緻診所主治醫師​、林冠賢皮膚科診所主治醫師

高瑞吟 醫師

高瑞吟 醫師

|乳房外科|整形外科|

現任波瑞斯美學診所總院長、高雄維馨乳房外科專科醫院主治醫師、北京 碧朗灣 sunnycare 乳腺外科與整形外科醫師...

林怡杉 醫師

林怡杉 醫師

|神經內科|

現任新竹杏光骨科診所

林煒 醫師

林煒 醫師

|神經內科|疼痛科|輔助醫學專科|

現任
生生優動疼痛科板橋分院院長

陳建鼎 醫師

陳建鼎 醫師

|整形外科|

現任竹北雅丰診所院長

何仁琦 醫師

何仁琦 醫師

|精神科|

現任南勢醫院醫療部主任

bottom of page