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早洩和不舉能改善嗎?早洩吃什麼?7大飲食方向一次看

早洩和不舉能改善嗎?早洩吃什麼?7大飲食方向一次看

【有醫靠衛教健康 編輯部報導】早洩怎麼辦?面對這個困擾許多男性的敏感議題,該如何改善與預防,才能重拾自信與親密關係?本篇從醫師觀點出發,說明早洩可能原因,並彙整7種有助改善早洩的營養素、飲食建議與藥物選項,幫助您從日常生活做起,找出適合自己的解決方案。不論是想透過飲食調整、營養補充、還是進一步了解「早洩吃什麼藥」,都能在這裡找到答案。立即閱讀,深入了解有效改善方式。



早洩怎麼辦?常見改善與預防方式

針對早洩(Premature Ejaculation),處理方式應根據個別情況調整。若屬於偶發型態,透過生活習慣與飲食改善即可見成效;若屬持續性早洩,則應考慮藥物或進一步醫療介入。


1.生活習慣調整

  • 保持規律作息與充分睡眠

  • 降低心理壓力,避免長期焦慮

  • 培養伴侶間良好溝通,減輕性表現焦慮

  • 戒除菸酒與避免高油高糖飲食



2.日常運動與體重管理

規律運動可改善血液循環與睪固酮分泌。根據研究,每日進行30分鐘中等強度的有氧運動,有助於提升性功能與控制體重。



預防早洩與改善性功能的7大營養素

選擇正確的飲食,有助於提升整體性健康,降低早洩風險。以下為有助改善早洩與勃起功能的重點營養成分:


1. 人蔘

人蔘可促進一氧化氮合成,進而增加海綿體血流,改善性能力。研究指出,即便是因壓力或焦慮引起的性功能障礙,也可能受益於人蔘補充。不過需注意其可能副作用,如腸胃不適或低血糖反應。


2. Omega-3脂肪酸

富含Omega-3的飲食(如橄欖油、深海魚、堅果)有助於降低身體發炎反應,穩定血壓與血糖,改善心血管健康。對代謝症候群或勃起功能障礙者尤其有益。


3. 瓜氨酸(Citrulline)

根據泌尿科姜宜妮醫師指出,瓜氨酸是一種氨基酸,在體內可轉化為精胺酸,促進一氧化氮(NO)產生,增強海綿體血流。常見來源包括西瓜、小黃瓜、南瓜等。


4. 精胺酸(Arginine)

此氨基酸直接參與血管擴張,對維持勃起品質有實質幫助。德國研究證實,每天早晚服用8公克的精氨酸,持續3個星期,可以恢復一氧化氮的合成,改善血液循環。日常可從以下食物攝取:南瓜子、腰果、芝麻、黃豆、草蝦、豬前腿肉、雞蛋等。


5. 鋅(Zinc)

鋅參與睪固酮合成與精子生成,是維持男性性功能的關鍵元素。富含鋅的食物包含:牡蠣、蛤蠣、牛肉、堅果、燕麥、乳製品等。(推薦閱讀:這2種精液顏色是警訊!養「精」要禁慾嗎?精液健康自我檢查


6. 低GI食物

第二型糖尿病會使動脈硬化,而造成血流不足,也會造成內皮功能障礙,這也是男性糖尿病患者出現勃起功能障礙的重要原因。穩定血糖對改善性功能具有正面影響。建議選擇糙米、地瓜、藜麥等低GI食材,避免血糖劇烈波動。


7. 促睪固酮營養素

睪固酮可以促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長、紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度,改變體脂肪。包括蛋白質、大蒜、生薑、、維生素C與E,均有助提升睪固酮濃度,進而增強性慾與肌肉力量。



早洩吃什麼藥?常見治療選項整理

針對長期性或反覆型早洩,若保守治療效果有限,可考慮藥物輔助。以下為臨床常見選項:

藥物類型

名稱與說明

SSRI類抗憂鬱劑

如Dapoxetine(達泊西汀),屬短效型SSRI,可延長射精時間,但需處方取得

局部麻醉劑

如含利多卡因成分的外用凝膠或噴劑,降低龜頭敏感度

補充睪固酮

適用於睪固酮偏低的男性,應經醫師檢測與監控使用

精胺酸保健品

保健用途為主,改善血液循環,但非正式藥品

提醒: 所有藥物使用應先由泌尿科醫師評估體質與病因後決定,切勿自行購買或隨意停藥。


醫師觀點:該何時尋求專業協助?

若早洩情況已持續三個月以上,並影響性生活品質,建議主動就醫評估。建議就診科別為泌尿科或男性健康門診。初診時,醫師會依病史、心理狀態、荷爾蒙指數與伴侶互動進行綜合評估,並擬定治療方向。


常見問題 FAQ

Q1:早洩和勃起障礙是一樣的嗎? 

A:不同。早洩是射精時間控制不佳,勃起障礙則是陰莖無法維持足夠勃起強度。兩者可同時出現,但診斷與治療不同。


Q2:光靠補充鋅與精胺酸能改善早洩嗎? 

A:營養補充可作為輔助方式,但若問題根源來自心理或荷爾蒙異常,仍應搭配藥物與行為治療。(推薦閱讀:瑪卡真的能壯陽?10大PPT瑪卡品牌評價,挑選最適合你的男性保健食品


Q3:自慰是否會導致早洩? 

A:頻繁自慰不一定會導致早洩,但若養成快速射精習慣,可能使性行為中射精控制力下降。


Q4:睪固酮低會引起早洩嗎? 

A:睪固酮不足主要影響性慾與勃起能力,對射精控制間接相關,仍需由醫師判定是否需補充。


面對早洩,從正確認知開始

早洩是可以預防與改善的性功能問題。透過建立正確的生活型態、均衡飲食、適當運動與尋求醫療協助,多數人都能有效重建自信。若您有進一步疑問,We Get Care 有醫靠平台提供專業線上諮詢與就醫導引,協助您走在恢復健康的第一步。



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