早洩和不舉能改善嗎？早洩吃什麼？7大飲食方向一次看
- 有醫靠
- 4月18日
- 讀畢需時 5 分鐘
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】早洩怎麼辦？面對這個困擾許多男性的敏感議題，該如何改善與預防，才能重拾自信與親密關係？本篇從醫師觀點出發，說明早洩可能原因，並彙整7種有助改善早洩的營養素、飲食建議與藥物選項，幫助您從日常生活做起，找出適合自己的解決方案。不論是想透過飲食調整、營養補充、還是進一步了解「早洩吃什麼藥」，都能在這裡找到答案。立即閱讀，深入了解有效改善方式。
早洩怎麼辦？常見改善與預防方式
針對早洩（Premature Ejaculation），處理方式應根據個別情況調整。若屬於偶發型態，透過生活習慣與飲食改善即可見成效；若屬持續性早洩，則應考慮藥物或進一步醫療介入。
1.生活習慣調整
保持規律作息與充分睡眠
降低心理壓力，避免長期焦慮
培養伴侶間良好溝通，減輕性表現焦慮
戒除菸酒與避免高油高糖飲食
2.日常運動與體重管理
規律運動可改善血液循環與睪固酮分泌。根據研究，每日進行30分鐘中等強度的有氧運動，有助於提升性功能與控制體重。
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預防早洩與改善性功能的7大營養素
選擇正確的飲食，有助於提升整體性健康，降低早洩風險。以下為有助改善早洩與勃起功能的重點營養成分：
1. 人蔘
人蔘可促進一氧化氮合成，進而增加海綿體血流，改善性能力。研究指出，即便是因壓力或焦慮引起的性功能障礙，也可能受益於人蔘補充。不過需注意其可能副作用，如腸胃不適或低血糖反應。
2. Omega-3脂肪酸
富含Omega-3的飲食（如橄欖油、深海魚、堅果）有助於降低身體發炎反應，穩定血壓與血糖，改善心血管健康。對代謝症候群或勃起功能障礙者尤其有益。
3. 瓜氨酸（Citrulline）
4. 精胺酸（Arginine）
此氨基酸直接參與血管擴張，對維持勃起品質有實質幫助。德國研究證實，每天早晚服用8公克的精氨酸，持續3個星期，可以恢復一氧化氮的合成，改善血液循環。日常可從以下食物攝取：南瓜子、腰果、芝麻、黃豆、草蝦、豬前腿肉、雞蛋等。
5. 鋅（Zinc）
鋅參與睪固酮合成與精子生成，是維持男性性功能的關鍵元素。富含鋅的食物包含：牡蠣、蛤蠣、牛肉、堅果、燕麥、乳製品等。（推薦閱讀：這2種精液顏色是警訊！養「精」要禁慾嗎？精液健康自我檢查）
6. 低GI食物
第二型糖尿病會使動脈硬化，而造成血流不足，也會造成內皮功能障礙，這也是男性糖尿病患者出現勃起功能障礙的重要原因。穩定血糖對改善性功能具有正面影響。建議選擇糙米、地瓜、藜麥等低GI食材，避免血糖劇烈波動。
7. 促睪固酮營養素
睪固酮可以促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長、紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度，改變體脂肪。包括蛋白質、大蒜、生薑、硒、維生素C與E，均有助提升睪固酮濃度，進而增強性慾與肌肉力量。
早洩吃什麼藥？常見治療選項整理
針對長期性或反覆型早洩，若保守治療效果有限，可考慮藥物輔助。以下為臨床常見選項：
提醒： 所有藥物使用應先由泌尿科醫師評估體質與病因後決定，切勿自行購買或隨意停藥。
醫師觀點：該何時尋求專業協助？
若早洩情況已持續三個月以上，並影響性生活品質，建議主動就醫評估。建議就診科別為泌尿科或男性健康門診。初診時，醫師會依病史、心理狀態、荷爾蒙指數與伴侶互動進行綜合評估，並擬定治療方向。
常見問題 FAQ
Q1：早洩和勃起障礙是一樣的嗎？
A：不同。早洩是射精時間控制不佳，勃起障礙則是陰莖無法維持足夠勃起強度。兩者可同時出現，但診斷與治療不同。
Q2：光靠補充鋅與精胺酸能改善早洩嗎？
A：營養補充可作為輔助方式，但若問題根源來自心理或荷爾蒙異常，仍應搭配藥物與行為治療。（推薦閱讀：瑪卡真的能壯陽？10大PPT瑪卡品牌評價，挑選最適合你的男性保健食品）
Q3：自慰是否會導致早洩？
A：頻繁自慰不一定會導致早洩，但若養成快速射精習慣，可能使性行為中射精控制力下降。
Q4：睪固酮低會引起早洩嗎？
A：睪固酮不足主要影響性慾與勃起能力，對射精控制間接相關，仍需由醫師判定是否需補充。
面對早洩，從正確認知開始
早洩是可以預防與改善的性功能問題。透過建立正確的生活型態、均衡飲食、適當運動與尋求醫療協助，多數人都能有效重建自信。若您有進一步疑問，We Get Care 有醫靠平台提供專業線上諮詢與就醫導引，協助您走在恢復健康的第一步。
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