中年危機是什麼？盤點6大中年危機，如何關鍵危機化轉機？
- 有醫靠
- 2024年5月23日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：2月20日
隨著年紀漸增，步入中年危機後，身理機能會開始走下坡，除了代謝變慢之外，肥胖、三高（高血壓、高血脂、高血糖）、心血管疾病等問題也會隨之而來。甚至有些人會面臨禿頭、性生活功能障礙、退化性關節炎。
《We Get Care有醫靠》帶您一起深入瞭解，如何順利渡過中年，找回年輕時的健康好體力、好身材、好外型。
中年危機1. 退化性關節炎
人類無可避免骨頭的退化，大約35歲後，骨頭、關節會開始退化，60歲後達到退化性關節炎的高峰期。目前高齡化的台灣，退化性關節炎的發生率裡，50歲中年人中就有20-30%患有退化性關節炎。（延伸閱讀：退化性關節炎免開刀！PCP細胞療法，擺脫軟骨缺損）
在日常生活保養上，需注意以下3幾點：
減輕體重
減少上下坡活動
規律運動（增加關節囊的擠壓，促進關節液分泌）
飲食上，建議您選擇富含膠質食物和軟骨素，有助於軟骨關節的修復，例如雞爪、豬牛蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。生物類黃酮（例如柑橘、綠茶、全穀類）也可加強關節內的膠質，加速關節復原。
中年危機2. 禿頭、落髮
一般來說，與年齡相關的掉髮問題在更年期前後比較明顯，因為荷爾蒙變化、週期性落髮、免疫系統失衡、壓力或基因遺傳（雄性禿）。造成掉髮，甚至禿頭還可能因為飲食中缺乏蛋白質、飲酒過量、服用口服A酸、抗凝血劑、高血壓藥或甲狀腺藥物等。（您可能有興趣：初髮本液ExoHair Essence｜外泌體養髮精華配方）
頭髮主要是由叫作「角蛋白」的蛋白質所組成。專家建議成補充足夠的蛋白質，以強健髮絲。您可以參考以下蛋白質補充劑量：
成年男性蛋白質攝取量至少65-70克／每天
成年女性蛋白質攝取量至少55克／每天
中年危機3. 性功能障礙
進入中年後的男性，需要面對體內男性荷爾蒙「睪固酮」減少，這會使中年男性性致缺缺或出現性功能障礙。您可以透過以下方法觀察，是否出現性功能障礙：
晨勃、夜勃次數變少
勃起硬度變差
較難維持勃起硬度
訓練下身的肌肉群，例如深蹲、凱格爾運動，能促進睪固酮分泌。此外，維持良好生活習慣、避免肥胖，都是維持中年性福的重要關鍵。（延伸閱讀：年紀越大，性能力變差？性生活不滿足？醫師揭：空巢期如何維持性福？）
中年危機4. 更年期
更年期是雌激素或雄激素的大幅變化，這造成體質、心情的改變。相較女性，男性更年期較難被察覺。
女性更年期症狀：停經、潮紅、冒汗、胸悶、皮膚乾燥、情緒不穩定
男性更年期症狀：疲倦、情緒低落、失眠
建議男性可以在更年期時養成適度運動的習慣，運動會讓您分泌睪固酮，平衡體內的荷爾蒙，此外適量的性生活能滋潤夫妻關係，也可以促進睪固酮生成；衛生福利部指出，女性在更年期時，需注意鈣質補充，以免為來受骨質疏鬆困擾，此外規律運動及控制體重也是不可忽略的部分。
中年危機5. 肥胖
因為身體機能代謝下降，肥胖問題也成為中年人面臨的危機之一，許多人會發現自己怎麼連「呼吸都會胖」建議您適度調整飲食，選擇均衡、高纖維、低熱量、低脂肪的食物，並控制糖分及鹽分攝取。此外，建立良好運動習慣可以提高新陳代謝，降低體內脂肪含量。（延伸閱讀：少鹽、少鈉飲食反而引發高血壓！低鈉飲食的原則、挑選、禁忌一次看）
根據衛生福利部國民健康署資料指出，當您的BMI值超過以下指標時，需為您的健康留意：
過重：BMI≧24
輕度肥胖：≧27
中度肥胖＞30
重度肥胖＞35以上
中年危機6. 三高
三高分別為高血壓、高血糖、高血脂，是引起腦血管和心臟血管疾病的重要原因。除了遺傳外，三高也與日常生活有關，工作時間長、缺乏充足睡眠、鮮少運動的人比較容易有高血壓問題；飲食時常高油、高鹽、高糖飲食則可能導致高血糖；此外，長期抽菸、喝酒的人，更很容易出現高血脂問題。
國民健康署呼籲民眾，了解三高數值理想範圍，就能掌握自身健康狀況：
血壓正常值：收縮壓<120mmHg、舒張壓<80 mmHg
血脂正常值：總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl
血糖正常值：空腹血糖標準值70-99mg/dL
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