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中年危機是什麼?盤點6大中年危機,如何關鍵危機化轉機?

已更新:5月24日

中年危機是什麼?盤點6大中年危機,如何關鍵危機化轉機?

隨著年紀漸增,步入中年危機後,身理機能會開始走下坡,除了代謝變慢之外,肥胖、三高(高血壓、高血脂、高血糖)、心血管疾病等問題也會隨之而來。甚至有些人會面臨禿頭、性生活功能障礙、退化性關節炎。


《We Get Care有醫靠》帶您一起深入瞭解,如何順利渡過中年,找回年輕時的健康好體力、好身材、好外型。


中年危機1. 退化性關節炎


人類無可避免骨頭的退化,大約35歲後,骨頭、關節會開始退化,60歲後達到退化性關節炎的高峰期。目前高齡化的台灣,退化性關節炎的發生率裡,50歲中年人中就有20-30%患有退化性關節炎。(延伸閱讀:退化性關節炎免開刀!PCP細胞療法,擺脫軟骨缺損


在日常生活保養上,需注意以下3幾點:


  • 減輕體重

  • 減少上下坡活動

  • 規律運動(增加關節囊的擠壓,促進關節液分泌)


飲食上,建議您選擇比富含膠質食物和軟骨素,有助於軟骨關節的修復,例如雞爪、豬牛蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。生物類黃酮(例如柑橘、綠茶、全穀類)也可加強關節內的膠質,加速關節復原。


中年危機是什麼?盤點6大中年危機,如何關鍵危機化轉機?

中年危機2. 禿頭、落髮


一般來說,與年齡相關的掉髮問題在更年期前後比較明顯,因為荷爾蒙變化、週期性落髮、免疫系統失衡、壓力或基因遺傳(雄性禿)。造成掉髮,甚至禿頭還可能因為飲食中缺乏蛋白質、飲酒過量、服用口服A酸、抗凝血劑、高血壓藥或甲狀腺藥物等。(您可能有興趣:初髮本液ExoHair Essence|外泌體養髮精華配方


頭髮主要是由叫作「角蛋白」的蛋白質所組成。專家建議成補充足夠的蛋白質,以強健髮絲。您可以參考以下蛋白質補充劑量:


  • 成年男性蛋白質攝取量至少65-70克/每天

  • 成年女性蛋白質攝取量至少55克/每天


中年危機3. 性功能障礙


進入中年後的男性,需要面對體內男性荷爾蒙「睪固酮」減少,這會使中年男性性致缺缺或出現性功能障礙。您可以透過以下方法觀察,是否出現性功能障礙:


  • 晨勃、夜勃次數變少

  • 勃起硬度變差

  • 較難維持勃起硬度


訓練下身的肌肉群,例如深蹲、凱格爾運動,能促進睪固酮分泌。此外,維持良好生活習慣、避免肥胖,都是維持中年性福的重要關鍵。(延伸閱讀:年紀越大,性能力變差?性生活不滿足?醫師揭:空巢期如何維持性福?


中年危機4. 更年期


更年期是雌激素或雄激素的大幅變化,這造成體質、心情的改變。相較女性,男性更年期較難被察覺。


  • 女性更年期症狀:停經、潮紅、冒汗、胸悶、皮膚乾燥、情緒不穩定

  • 男性更年期症狀:疲倦、情緒低落、失眠


建議男性可以在更年期時養成適度運動的習慣,運動會讓您分泌睪固酮,平衡體內的荷爾蒙,此外適量的性生活能滋潤夫妻關係,也可以促進睪固酮生成;衛生福利部指出,女性在更年期時,需注意鈣質補充,以免為來受骨質疏鬆困擾,此外規律運動及控制體重也是不可忽略的部分。


中年危機5. 肥胖


因為身體機能代謝下降,肥胖問題也成為中年人面臨的危機之一,許多人會發現自己怎麼連「呼吸都會胖」建議您適度調整飲食,選擇均衡、高纖維、低熱量、低脂肪的食物,並控制糖分及鹽分攝取。此外,建立良好運動習慣可以提高新陳代謝,降低體內脂肪含量。(延伸閱讀:少鹽、少鈉飲食反而引發高血壓!低鈉飲食的原則、挑選、禁忌一次看


根據衛生福利部國民健康署資料指出,當您的BMI值超過以下指標時,需為您的健康留意:


  • 過重:BMI≧24

  • 輕度肥胖:≧27

  • 中度肥胖>30

  • 重度肥胖>35以上


中年危機是什麼?盤點6大中年危機,如何關鍵危機化轉機?

中年危機6. 三高


三高分別為高血壓、高血糖、高血脂,是引起腦血管和心臟血管疾病的. 重要原因。除了遺傳外,三高也與日常生活有關,工作時間長、缺乏充足睡眠、鮮少運動的人比較容易有高血壓問題;飲食時常高油、高鹽、高糖飲食則可能導致高血糖;此外,長期抽菸、喝酒的人,更很容易出現高血脂問題。


國民健康署呼籲民眾,了解三高數值理想範圍,就能掌握自身健康狀況:


  • 血壓正常值:收縮壓<120mmHg、舒張壓<80 mmHg

  • 血脂正常值:總膽固醇<200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl

  • 血糖正常值:空腹血糖標準值70-99mg/dL


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