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月經經痛好難受!如何舒緩經痛?生理痛應該吃什麼?一篇搞懂

月經經痛好難受!如何舒緩經痛?生理痛應該吃什麼?一篇搞懂

經痛是許多青春期女孩多不掉的痛處,此外,也有研究統計指出經痛是造成女性無法工作上班的常見因素之一。經痛時應該如何有效降低不適感?生理期期間有什麼應該補充的食物、營養?《We Get Care有醫靠》帶您一次了解。


經痛的原因!2種經痛大不同


經痛(Dysmenorrhea),又稱作「生理痛」,是指女性在生理期前、時、後下腹部出現痙攣性絞痛,通常被認爲是因為生理期間持續而頻繁的子宮收縮造成血流供應不足而引發的缺血性疼痛。而經痛又可以劃分為:




原發性經痛


前列腺素分泌有關,盛行率為50%-90%,大約出現在初經後1-2年,好發於青春期的女性,大部份會在年紀漸長或生過小孩後減輕。疼痛發生在恥骨至大腿前側或內側,每次可能持續12至72小時,疼痛症狀會慢慢減輕。原發性經痛時常伴隨其他症狀:


  • 噁心

  • 嘔吐

  • 腹瀉(拉肚子)

  • 頭暈

  • 頭痛


續發性經痛


相比原發性經痛,續發性經痛有較多樣化表現,此外,續發性經痛開始的年齡通常比較晚,疼痛可能從月經前1至2週,持續到月經結束後幾天才緩解。目前診斷上,主要以排除續發性經痛的可能來斷定是否為續發性經痛。


造成經痛惡化的9原因


造成經痛、生理痛越來越痛的危險因子有很多,包含以下9點:


  • 年齡<30歲

  • 初經年齡<12歲

  • BMI<20

  • 抽菸

  • 經期較長

  • 經血量較多

  • 未曾生產

  • 焦慮憂鬱

  • 試圖減重


此外,目前針對是否有飲酒習慣、體重過重及運動等,並無在研究上顯示明確因果關係。


如何舒緩經痛?


  • 熱敷研究指出,熱敷下腹部可能與非類固醇止痛藥一樣有效,並且無副作用

  • 瑜珈:許多瑜珈姿勢可以達到放鬆腹部緊繃的效果,例如貓式、嬰兒式等

  • 按摩穴道:特定穴道,例如血海穴、合谷穴等,可以促進下半身血液循環、緩解腹脹

  • 生活作息:規律生活及運動可以改善經痛,並降低發生的機率


緩解生理痛應該吃什麼?


透過補充以下7種健康食物,您可以緩解生理期帶來的不適感受。此外,貼心提醒您,當疼痛為出現改善時應當適時就醫,避免延誤。


  • 不飽和脂肪酸:有助於調節生理期時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應,例如堅果、魚油。

  • 維生素B群:有研究指出每天補充維生素B1 100毫克、維生素B6 200毫克或魚油 2克都可以改善經痛,例如雞蛋、深色蔬菜。

  • 膳食纖維:可以提升黃體素、食慾及改善消化功能,例如地瓜、糙米飯、馬鈴薯。

  • :因為月經造成的缺血性疼痛可以透過補充鐵質來舒緩,例如牛排、紅豆、紅莧菜。

  • 維生素C:能協助鐵更容易被身體吸收,例如奇異果、芭樂、木瓜。

  • :鈣質不足的女性可能出現子宮收縮加劇狀況,補充鈣質有助放鬆肌肉,例如牛奶、起司、豆腐。

  • :可以幫助子宮舒緩,還能有抑制痛覺效果,例如南瓜、杏仁、香蕉


除了補充以上營養元素外,建議您盡量遠離容易使身體腹脹或水分滯留的食物也能降低生理痛的不適感,例如油炸食物、酒精、咖啡因、碳酸飲料、重鹹食物。



若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫: pr@wegetcare.com


 

參考資料:


  1. 家庭醫學會

  2. NIH


 



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