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減重吃水果 高糖先避免!低GI水果怎麼挑?

現在人的生活,越來越注重健康,從生活品質到飲食,都更細心照料,而我們生活中常聽別人推薦「要吃低GI,可以幫助減重」,到底是真的嗎?GI到底是什麼?

水果吃出好身材 我該怎麼挑?|We Get Care有醫靠
(圖片來源:Pexels)

什麼是GI?


GI又稱「血糖指數」,用來衡量食物中碳水化合物對血糖升高速度的指標。GI值通常介於0到100之間,數值越高表示食物會使血糖迅速升高,而較低的GI值則意味著食物會較緩慢地影響我們的血糖。


  • 血糖穩定:低GI的食物有助於保持血糖穩定。當血糖穩定時,會減少飢餓感,有助於過多熱量攝取的可能。

  • 控制食慾:高GI的食物可能導致血糖快速上升和下降,引發對食慾波動。而低GI的食物則有助於持久的飽足感,降低對高糖高能量食物的渴望。

  • 穩定能量:低GI食物有助於提供穩定且持久的能量,減少因血糖波動而引起的疲勞感。讓我們能增加運動動力,促進減重。


低GI熱量一定低嗎?


GI值反映了食物對血糖的影響,但並不直接與熱量相關。低GI的食物不一定低熱量,反之亦然。例如,堅果雖然屬於低GI食物,但卻相對高熱量。


在挑選水果時,選擇GI較低的水果,因為它們對血糖的影響較溫和。以下是一些有助於控制血糖的水果,對於希望管理糖份攝入的人來說,它們是優秀的選擇!

減肥水果我該怎麼挑選?|We Get Care有醫靠
(圖片來源:有醫靠製作)
  • 芭樂

  • 奇異果

  • 香瓜

  • 芒果

  • 草莓

  • 香蕉

  • 檸檬

  • 酪梨

  • 葡萄柚

  • 鳳梨

資料來源:

  • 《Glycemic index and glycemic load for 100+ foods》|Harvard Health Publishing

  • 《Low-calorie fruits: What to know》|Medical News Today





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