5招教妳 在家也能避免與紓緩媽媽手
- 有醫靠
- 2023年7月26日
- 讀畢需時 2 分鐘
伸直大拇指總是痛，甚至僵硬、影響活動，那你應該是患上媽媽手了。等等，就算你還不是媽媽，你也必須了解，因為媽媽手不是因為你是生為人母喔！
媽媽手是什麼？
媽媽手在醫學上稱作「狹窄性肌腱滑膜炎」也叫做「迪魁文氏症（De Quervain’s tenosynovitis）」，是腱鞘炎的一種。
腱鞘是一種薄而光滑的結締組織，包圍著肌腱，幫助減少摩擦並保護肌腱。當腱鞘受到損傷或長時間的重複使用時，就有可能引起發炎。
*小知識：腱鞘炎和肌腱炎有所不同！肌腱炎是指肌腱本身發生發炎的情況。肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，幫助我們運動和活動。當肌腱受到傷害或過度使用時，則可能造成肌腱炎。總結來說，腱鞘炎是腱鞘組織發炎，而肌腱炎是肌腱組織本身發炎。兩者都可能由於損傷或過度使用而引起疼痛、腫脹和運動受限等症狀，但發生在不同的結締組織。為什麼是媽媽手？
之所以得其名是因為媽媽手的症狀最常在母親產後8個月左右出現。手腕長期承受嬰兒的重量，造成重複性創傷與過度使用，使得手掌往拇指或是小拇指偏移，出現所謂的尺側偏移（Ulnar deviation）。另一可原因則可能發生在媽咪產後3個月後，因為內分泌導致哺乳的母親體內液體滯留。
腱鞘炎會讓我們感覺突然的手腕疼痛，也會因為時間越長疼痛越劇烈。你可以透過下面的一些症狀，自我驗證一下，有沒有可能患有媽媽手：
當手、手腕或拇指使力時，疼痛突然出現
痛感從手腕傳播到拇指或前臂
抓握或是擰捏的動作讓疼痛感更明顯
手腕出現腫脹
移動拇指時出現折斷的痛感
拇指僵硬
手腕、拇指麻木
五招紓緩妳的媽媽手
透過配戴護具、夾板、支架等等輔助用具，讓妳的手腕和拇指能保持在適當的位置，減輕拇指肌腱的壓力。
冰敷可以減輕腫脹，還可以緩解疼痛。用薄毛巾包裹冰袋放置手腕，每天數次，每次20分鐘。
盡可能避免手腕出力，特別是重複性動作，這是造成媽媽手的關鍵之一。
非類固醇消炎藥可以減患輕度腱鞘炎發炎造成的疼痛，不建議連續服用超過10天。
透過特定的動作伸展手部肌肉，增強手腕力量與靈活性。你可以輕握網球幾分鐘，再休息幾分鐘，如果訓練期間沒有感覺到疼痛，可以嘗試稍微加大握力，若有疼痛，請立即停止，尋求專業醫師的協助唷！
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資料來源：
NIH | Mommy's thumb: De Quervain's tenosynovitis in a new mother with cardiomyopathy
Cleveland Clinic | De Quervain’s Tendinosis
