你的睡覺姿勢 有提升你的睡眠品質嗎？

睡眠是每天都在面對的活動，累積下來，其實我們一生中有三分之一的時間都在睡覺。

你的睡覺姿勢 有提升你的睡眠品質嗎？

你是否常常在醒來時，發現自己的睡姿出現了360度大轉變？或是在醒來時發現身上出現莫名的痠痛感？

其實已經有許多研究指出，睡眠的姿勢會影響我們的睡眠品質！良好的姿勢可以讓我們在休息的同時，脊椎、背部、手臂和肩頸得到一定程度的放鬆，那有哪些睡姿勢良好的呢？

我的睡姿是哪種？

• ·側睡／嬰兒睡姿：最受歡迎的睡姿，約有4成的人以側睡方式睡眠。兩者皆為側身躺姿，差異在於嬰兒睡姿會將雙腿蜷縮朝向腹部，單純側睡則沒有。

​優點	​有效降低下背部疼痛，與「火燒心」，也就是所謂的胃灼熱，對孕婦來說，也是較放鬆的睡眠姿勢，更好的是這種睡姿能降低打呼發生。另外，近幾年也有研究指出嬰兒睡姿對於阿茲海默症、帕金森氏症有益處，因為這種睡姿相較躺平或是趴睡，能讓我們的大腦更有效地消化可能會造成神經疾病的不必要資訊。
​缺點	可能造成受壓一側僵硬或是關節疼痛，或是同側下顎緊繃疼痛。

［✰貼心提示］嬰兒睡姿時要注意，身體適度蜷縮就好，確保身體是放鬆的；也能嘗試側睡時，腿部夾一顆枕頭。

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• 正面躺平：身體正面朝上，背部貼平床面。

​優點	是最好的睡眠姿勢，能放鬆骨盆與膝蓋，緩解疼痛，同時也能減少背部或關節不必要的壓力。
​缺點	對於有呼吸中止症或是打呼症狀的人來說，正面躺平的睡姿無法有幫助，同時背部疼痛的人，也不建議此種睡姿。

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［✰貼心提示］正面躺平時，可以嘗試在膝蓋下方放一顆枕頭，可以使脊椎的弧度回到最自然的狀態。

• 海星躺：背部貼床面，雙腳大字型打開，雙手敞開至身體或是頭部兩側。

​優點	​與躺平睡姿相似，可以緩解骨盆與膝蓋疼痛，減少背部關節壓力，同時也能降低胃酸逆流的發生。
​缺點	​增加打呼與呼吸終止的情況。

• ·趴睡：腹部朝床面。

優點	對於有呼吸中止症或打呼的人，能減緩症狀。
​缺點	趴睡可能造成頸部、背部疼痛，並且也會造成關節、肌肉不必要的壓力。因此趴睡者會時常在醒來後感到身體痠痛，增加疲憊感。

［✰貼心提示］選擇趴睡的你，可以試著選擇更輕薄的枕頭，或是不墊枕頭，以降低頸部壓力。或者你也可以嘗試將枕頭墊於髖部，能減少對於下背部的壓力。