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進入多巴胺國度 教你如何讓心情變得平靜?

生活中的種種壓力,有時會讓我們感到像是置身於風暴中。這種恐慌的感覺可能在工作壓力、人際關係、或生活變數的壓力下湧現。
長期不快樂?你是不是缺發多巴胺?|We Get Care有醫靠
好久沒有笑開懷?你是不是缺發多巴胺?

但有一個關鍵性的神經遞質,多巴胺,可以在某種程度上幫助我們維持內心的平靜。


快樂信號 多巴胺這麼重要嗎?


多巴胺是一種神經遞質,是我們大腦內的一種化學信號,對我們的情緒和情感調節起著關鍵作用。它被認為是愉悅感和獎賞的媒介,幫助我們感到快樂、滿足和平靜。當多巴胺水平適當時,我們更有可能處理壓力,並保持情緒穩定。


多巴胺國度響警報!這些情況大腦可能缺乏多巴胺喔

突然不快樂?大腦在提醒你,多巴胺不足了|We Get Care有醫靠
我有多巴胺不足嗎?

  1. 情緒低落: 多巴胺不足可能導致情緒低落,感到沮喪、憂鬱,以及對生活失去興趣。

  2. 注意力不集中: 多巴胺不足可能影響注意力和專注力,使我們難以集中精力完成任務。

  3. 易怒和焦慮: 低多巴胺水平可能使我們更容易感到擔憂、焦慮和易怒。

  4. 失眠: 多巴胺不足可能導致失眠,難以入睡或保持睡眠。

小撇步 教你如何讓多巴胺達到平衡?


用吃的也能促進多巴胺分泌,7招找回快樂|We Get Care有醫靠
快樂只要7選2,養成自產多巴胺體質

  1. 培養運動習慣: 有氧運動如散步、跑步、或騎自行車可以刺激多巴胺的釋放,提升情緒。不需要大費周章,只需每天30分鐘的輕度運動,便可感受到積極效果。

  2. 飲食小調整: 您可以在飲食中添加富含酪胺的食物,如香蕉、巧克力(深色巧克力更佳)、或燕麥片。這些食物可能有助於提高多巴胺水平,但要記住,適度是關鍵。

  3. 建立正確的睡眠習慣: 儘量保持固定的睡覺時間,創造一個舒適的睡眠環境,遠離電子設備,以確保您每晚獲得良好的睡眠。充足的睡眠可以幫助穩定多巴胺水平。

  4. 冥想和深呼吸: 學習冥想和深呼吸技巧,每天花10至15分鐘放鬆,讓自己處於平靜的狀態。這有助於降低壓力,提高多巴胺的釋放。

  5. 追求興趣和愛好: 培養您的興趣和愛好,不僅有助於您的心靈滿足感,還可以激發多巴胺的釋放。不管是繪畫、音樂、閱讀,還是任何您喜歡的事情,都可以提高多巴胺水平。

  6. 社交互動: 與親朋好友保持親密的社交聯繫,分享喜悅和困擾,有助於多巴胺的釋放。人際關係是維持多巴胺平衡的關鍵

  7. 笑容和感恩: 學會感恩,珍惜生活中的小事,並保持微笑。快樂的情緒和笑容可以觸發多巴胺的釋放,提升您的情緒。

這些小撇步可以輕鬆地融入您的日常生活中,幫助您提高多巴胺水平,保持內心的平靜。不妨挑選一兩個開始嘗試,慢慢建立健康的生活習慣。請記住平靜的心態是一個漸進的過程,短時間中沒有看見成效,也不需要慌張,持之以恆將有助於您實現情緒的穩定。

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資料來源:


  1. Healthline|Dopamine, Functions, Effects, and How to Increase Levels.

  2. Dopamine in Drug Abuse and Addiction|Volkow, N. D., et al. (2009).Results from Imaging Studies and Treatment Implications." Molecular Psychiatry, 14(11), 1164–1176.



1件のコメント


ゲスト
2023年9月22日

多巴胺!!

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