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後腦勺痛到影響生活?枕神經疼痛症狀、原因及舒緩方法一次看

已更新:3月13日

後腦勺痛到影響生活?枕神經疼痛症狀、原因及舒緩方法一次看

【有醫靠衛教健康 編輯部報導】你是否曾經在長時間使用手機或電腦後,感覺到後腦勺抽痛,甚至疼痛延伸至肩膀或手臂?困擾現代低頭族的「枕神經疼痛」也可能找上你了。本篇將帶大家了解枕神經痛的症狀、原因以及舒緩方式。


什麼是枕神經疼痛?

枕神經疼痛(Occipital Neuralgia)是由枕神經受到壓迫或刺激所引起的神經痛。疼痛部位通常集中在後腦勺、頭頂、耳朵後方,有時甚至會放射到眼睛後方、前額或顴骨。

枕神經疼痛的症狀


  • 疼痛部位:主要位於後腦勺、頭頂、耳朵後方,部分患者可能感覺疼痛擴散至眼睛或前額。(推薦閱讀:偏頭痛不能吃什麼?「3C」食品要認明!搞懂易混淆3種頭痛

  • 疼痛特性:多數患者描述為電擊般刺痛、灼熱感或悶痛,疼痛可能持續數分鐘至數小時,甚至反覆發作。

  • 誘發因素:特定動作可能加劇疼痛,例如轉頭、仰頭、按壓後腦,甚至天氣變化、壓力過大也可能影響症狀。



枕神經疼痛的三大常見原因

導致枕神經疼痛的因素有許多,以下為最常見的三類:


1. 頸部外傷或壓迫

  • 頸部撞擊或高位頸椎骨折,可能壓迫到枕神經。

  • 頸部揮鞭性損傷(如車禍導致的頸椎過度伸展),影響神經根。


2. 神經相關疾病

  • 神經腫瘤或其他病變可能壓迫枕神經。

  • 頭頸椎關節移位或發炎,如關節炎影響頸部神經運作。



3. 長時間姿勢不良

  • 低頭族長時間使用手機、電腦,導致頸部肌肉僵硬,增加枕神經壓迫。

  • 長時間仰頭工作(如美髮師、電焊工等職業),也可能增加風險。

  • 習慣在床上看書、追劇,長時間固定不良姿勢,容易導致疼痛發作。


這種疼痛在女性中更為常見,主要與長時間姿勢固定、頸部肌肉緊繃有關。許多人選擇自行服用止痛藥或忍耐,但若疼痛持續影響日常生活,應尋求專業協助。


後腦勺疼痛舒緩方法:兩個簡單動作

透過適當的伸展運動,可以有效舒緩枕神經疼痛。建議每30分鐘進行一次,特別適合長時間坐辦公室或經常低頭使用電子產品的人。


1. 頸部側拉運動

後腦勺痛到影響生活?枕神經疼痛症狀、原因及舒緩方法一次看▲頸部側拉運動
▲頸部側拉運動(圖片來源:Shutterstock)
  • 用右手輕拉頭部往右側,感受左側頸部肌肉拉伸,停留20秒。

  • 慢慢回到中立位置,換邊重複。


2. 頸部下壓運動

後腦勺痛到影響生活?枕神經疼痛症狀、原因及舒緩方法一次看▲頸部下壓運動
▲頸部下壓運動(圖片來源:Shutterstock)
  • 雙手置於頭頂,輕輕向前下壓,直到感覺頸部後方拉緊。

  • 停留20秒後回復原姿勢。


這些動作有助於放鬆頸部肌肉、減少神經壓迫,若能持之以恆,對於改善後腦勺疼痛將有明顯效果。


預防與改善:日常習慣調整

除了伸展運動,日常生活中也應注意姿勢與頸椎保健,以降低疼痛復發的可能性。


1. 避免低頭過久

  • 使用手機或電腦時,螢幕應與視線平行,避免長時間低頭。

  • 每30分鐘休息,適度活動頸部肌肉



2. 使用合適的枕頭

選擇符合頸部曲線的枕頭,避免過高或過低,減少頸部壓力。


3. 適當使用頸圈

若疼痛嚴重,可考慮短期使用頸圈,幫助固定頸部,減少發炎與肌肉僵硬。


後腦勺痛到影響生活?枕神經疼痛症狀、原因及舒緩方法一次看

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