透過均衡飲食、規律運動、控制血壓與血糖、戒菸限酒、充足睡眠、管理壓力、維持良好社交關係，可有效減少風險。及早檢測、評估自身健康狀況，並針對高風險因子進行調整，有助於降低未來罹病的機率。

慢性疼痛 ，影響日常生活與睡眠品質。 腿部無力 或麻痺，影響行動能力，甚至需依賴輔具。 》 XCLUSIV 石墨烯護腰 遠紅外線能量護腰 如何降低馬尾症候群的風險？

令人驚豔的是，也有研究發現，近紅外線可以幫助減輕頭痛、 焦慮 、 睡眠 障礙和 認知障礙 。

根據統計，超過九成的頭痛並非重大疾病，而是與壓力、焦慮、姿勢不良、睡眠障礙等因素有關。其中，後腦勺頭痛是最常被忽視卻也不容小覷的一種類型。 焦慮型頭痛（Anxiety-related Headache） 症狀 ：前額悶痛、壓力感明顯，多與情緒波動、 焦慮 、失眠或精神緊繃有關。（推薦閱讀： 失眠治不好是找錯科？

粒線體功能提升的實用方法，從飲食到光療，告別疲倦生活 ） 春睏常見症狀包括： 容易疲勞，注意力難以集中 白天嗜睡，夜間睡眠品質不佳 無精打采， 情緒低落 頭昏腦脹，甚至感覺越睡越累 腸胃不適、 消化功能

一旦肌肉質量下降，生活自理能力將受到影響，甚至可能影響心理健康，如 焦慮 、 睡眠障礙 等。 其他人也看了： 越躺越清醒，失眠焦慮好困擾！失眠焦慮常見症狀、放鬆3小妙招！

睡眠充足 ：維持規律作息，避免 熬夜 。 調整睡姿 ：避免趴睡，睡覺時可墊高頭部，減少眼壓上升。 避免長時間低頭 ：低頭過久會導致眼壓升高，應適時休息。（推薦閱讀： 後腦勺痛到影響生活？

除了遺傳外，三高也與日常生活有關，工作時間長、缺乏充足睡眠、鮮少運動的人比較容易有高血壓問題；飲食時常高油、高鹽、高糖飲食則可能導致高血糖；此外，長期抽菸、喝酒的人，更很容易出現高血脂問題。

： 呼吸困難（26.5%） 關節痛（26.9%） 嗅覺喪失或聽力障礙（27.0%） 虛弱（20.6%） 注意力障礙（22.3%） 記憶力減退（40.0%） 睡眠障礙（36.6%） 受訪的時間斷點，至少有

戒醣第4招 ：保持充足睡眠（至少5-6小時），若遇午後疲倦，可以安排午睡15分鐘，短暫快充紓解身心壓力。  戒醣第5招 ：尋找朋友一起戒糖，可以互鼓勵提醒。