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有效預防攝護腺肥大,醫師教您一道菜完成「攝護腺保養」

有效預防攝護腺肥大,醫師教您一道菜完成「攝護腺保養」

許多40-45歲的中年男子會開始面臨「下半身」危機-攝護腺肥大,開始會感覺小便會尿不乾淨、時常出現頻尿的感覺。攝護腺肥大應該如何透過日常生活保養?泌尿科姜宜妮醫師手把手教您超簡單攝護腺保養食譜。


攝護腺肥大的前兆


一般來說,健康男性的攝護腺不會壓迫到尿道,僅會在攝護腺感染或攝護腺炎時,讓攝護腺壓迫尿路,出現排尿灼熱感。由於荷爾蒙的關係,許多男性會在中年(約40-45歲)開始出現良性攝護腺增生,會從正常栗子大小的攝護腺(約20-25立方公分),增大到像頻果一樣,50立方公分,甚至200立方公分以上。腫大的攝護腺會使尿路變狹窄,就像用手掐住水管一樣,讓排尿時感覺:


  • 尿不乾淨

  • 很用力才能尿出來

  • 尿急


攝護腺肥大4生活型態要避免


攝護腺肥大、慢性攝護腺炎、攝護腺癌等疾病與荷爾蒙、食物和環境息息相關,除了醫學上的治療之外,另一個選擇就是生活型態的改變,養成良好的飲食習慣。此外,也有調查統計顯示,75%的攝護腺癌是可以透過改變飲食和生活方式加以預防。


避免1.高壓生活

作息不規律、常熬夜、工作忙碌和壓力太大容易使攝護腺「緊張」,讓尿道被壓縮,因此心情保持輕鬆快樂,也是維護攝護腺的重要方法之一。您可以嘗試從改善睡眠品質、減少增加壓力因子、尋找壓力出口等方式,來改善生活品質。


避免2.性生活匱乏

中年男性應該維持規律的性生活,每周約3次。沒有射精時,攝護腺仍會持續製造精液,如果精液無法適時排出體外,可能會增加攝護腺肥大問題,精液裡的礦物質慢慢沉澱,也容易形成結石。因此,適當性生活可以緩解攝護腺疾患並幫助攝護腺排空,也會減緩慢性攝護腺炎症狀。


避免3.久坐、憋尿

恩主公醫院泌尿科王炯珵醫師提醒,患有攝護腺肥大的人應避免久坐、久蹲、久站等長時間固定的姿勢,容易使骨盆腔充血,讓小便症狀更惡化。另外,良好排尿習慣也相當重要,雖然憋尿並不會直接導致攝護腺肥大,但可能使攝護腺肥大的症狀惡化。


避免4.錯誤運動

長時間騎腳踏車也可能增加攝護腺肥大可能性,因為單車坐墊容易壓迫到男性陰囊和肛門交界的會陰,影響陰莖血流量,甚至有機會增加勃起功能障礙


攝護腺肥大飲食保養


  • 南瓜子:根據衛生署食品衛生化驗結果,南瓜子富含極高的微量元素-鋅(Zinc), 能預防攝護腺肥大症狀。衛生福利部建議,男性鋅攝取量為每天15毫克,有助維護攝護腺健康,維持正常生理功能,減輕發炎症狀和疼痛。

  • 番茄:番茄富含茄紅素(Lycopene),能清除自由基和延緩老化,緩解攝護腺肥大困擾。無論是生的或煮熟的番茄,在消化過程中都會流失部分營養物質,例如多酚及茄紅素,不過加熱的過程中會使得反式茄紅素變成較多的順式茄紅素,讓人體更容易吸收。

  • 海鮮、牛肉、堅果:硒是一種微量元素,也是一種抗氧化劑,它可以參與前列腺素的新陳代謝作用,降低發炎反應,也能減少60%的攝護腺癌發生機會。衛生福利部建議,成年人建議每日攝取量55微克,每日攝取上限400微克。


醫師教您:攝護腺保養專屬食譜


泌尿科姜宜妮醫師分享,番茄乳酪普切塔是一道新手也能做出來的攝護腺保養菜餚。「普切塔(Bruschetta)」原意是「烤過的麵包」,是很常見的義式開胃菜,讓您在夏季也能清爽吃、輕鬆保養。


泌尿科姜宜妮醫師說明,番茄中的茄紅素,除了能有抗氧化功效,還能達到泌尿系統維護的功能。而乳酪絲中含有精氨酸,能促進體內一氧化氮(NO)的生產,可以幫助增強精子活力、維持男性持久度之外,也是攝護腺保養的好選擇。此外,可以選擇富含Omega-3的油,例如紫蘇油、亞麻仁油、印加果油,Omega-3可以幫助降低身體發炎反應。


攝護腺保養食譜所需食材:


  • 法式麵包棍 1條

  • 牛番茄 3顆

  • 九層塔 適量

  • 乳酪絲 適量

  • 鹽 適量

  • 胡椒 適量

  • 巴薩米克醋 適量

  • 印加果油 適量


番茄乳酪普切塔作法:


  1. 先將番茄切成易入口的小丁,放入大碗中

  2. 將蒜頭、九層塔切碎也放入備有番茄丁的大碗中

  3. 在大碗中加入少許鹽巴、胡椒增加風味

  4. 積蓄在大碗中加入個半匙巴薩米克醋和印加果油

  5. 將切好的法式麵包平鋪在烤盤中,並均勻撲上調味好的九層塔蒜味番茄丁

  6. 烘烤前撒上乳酪絲

  7. 送進烤箱烘烤直到乳酪絲微微融化,即完成


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