男性性功能衰退怎麼辦？「小弟弟」不疲勞的5大天然食物，增強性能力全攻略
已更新：2024年12月3日
隨著年齡增長或生活壓力增加，不少男性面臨性功能衰退的困擾，甚至在性愛時可能「無法提槍上陣」。其實，「疲勞」才是伴侶間性愛的最大障礙。與其依賴藥物，不如透過天然的食物與健康習慣來增強性能力，這不僅有助於性愛續航力，更能提升整體健康。以下將介紹有效改善男性性功能的飲食建議與危險因子的避開方法。
男性性功能衰退的健康警訊
性功能障礙並非單一問題，而是可能與多種健康狀況相關。例如，心血管疾病、糖尿病、肥胖或高血壓等都可能導致男性性功能減退。因此，均衡飲食、規律運動及健康生活習慣是預防性功能障礙的重要方法。特別是患有心血管疾病的男性，更需注意控制血糖、血脂與血壓，才能降低風險。
「壯陽不如壯身」：飲食與運動助攻性功能提升
1.天然的男性助力：牡蠣
飲食中，男性應多食用富含優質蛋白和富含維生素E，以及微量元素鋅的食物。鮮中含有豐富的鋅元素，是促進男性性功能的重要關鍵，特別是牡蠣被譽為「天然壯陽寶」。（推薦閱讀：女友要「第二回合」硬不起來好崩潰！縮短男性高潮後「聖人模式」）
2.告別疲憊感就靠這：海帶
此外，當男人體內缺乏碘、核酸這2種微量元素時，也會出現性功能減退、性慾低下和疲憊等問題。海帶富含碘、核酸與高蛋白，可幫助改善性慾低下及疲倦感，提高性愛過程的續航力，被稱為最天然的「助性劑」。（推薦閱讀：禁慾太久成陽痿！男生要定期「清槍」嗎？一週啪啪幾次才正常？）
3.「起陽籽」促進血液循環：韭菜
韭菜又稱「起陽籽」，原因是它含有蒜素。此外，韭菜還含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素C、胡蘿蔔素與鈣和磷，能促進血管擴張，能幫助男性在性愛中表現更佳。特別是對於虛寒體質的男性，韭菜還能促進血液循環並調整自律神經，是提升性能力的理想食材。
4.抗氧化助性不疲勞：櫛瓜
櫛瓜，亦稱「夏南瓜」，不僅富含維生素B、維生素C、葉黃素與β-胡蘿蔔素，還有助於血液循環與新陳代謝。作為低GI（升糖指數）食物，它不僅能幫助控制體重，可以打敗疲勞，還能改善性愛時的耐力與表現，讓男性保持最佳狀態。
5.助興還有助血管功能：15克紅酒
15克紅酒也能保護心血管，幫助勃起功能。酒精是一種血管擴張劑，少量的酒精可以幫助勃起，過多反而害事，建議一杯八分滿的紅酒，或是一罐啤酒最能「助性」。因為酒精可以達到擴張血管的效果，因此喝酒的人會紅光滿面，酒醉的人卻會臉色蒼白，飲酒過多，反而可能造成性功能障礙。（推薦閱讀：「解酒」關節爆痛？4種宿醉膝蓋酸痛的原因）
*一般罐裝啤酒的酒精濃度約為4%，一罐容量為375c.c.左右，酒精量約為15公克；葡萄酒的酒精濃度約為12%，一杯八分滿的紅酒，酒精量約為15公克。
遠離影響男性性功能的三大危險因子
香煙：吸煙會對陰莖供血血管造成不可逆的損害，導致勃起功能障礙（ED），並降低精子質量及數量，影響生育能力。
酗酒：過量飲酒會引發性功能障礙，如性慾低下及無法達到性高潮。此外，長期酗酒還會對肝臟與心血管健康造成危害，間接影響性生活品質。
壓力：壓力過大容易造成身心疲憊與情緒緊繃，不僅影響性生活，也對整體健康不利。建議男性採取適當的減壓方式，如瑜伽、冥想或聽音樂，以舒緩壓力、提升性能力。
男性健康從飲食做起
飲食對於男性性功能與健康的影響不容忽視。多攝取蔬菜、水果、低脂乳製品及瘦肉，並避免高脂、高糖與加工食品，能有效改善性健康狀況。像牡蠣、海帶、韭菜與櫛瓜等食材，都是天然的「男性至寶」，能全方位支持身體健康與性能力提升。（推薦閱讀：年紀越大，性能力變差？性生活不滿足？醫師揭：空巢期如何維持性福？）
改善男性性功能，從現在開始
男性性功能的提升並非一蹴而就，健康的飲食、規律運動與良好的生活習慣缺一不可。如果對性健康仍有疑問，不妨透過We Get Care有醫靠提供的線上諮詢服務，免排隊、0距離、不尷尬，幫助您快速解決困難，重拾自信與幸福生活。
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