（推薦閱讀： 越躺越清醒，失眠焦慮好困擾！失眠焦慮常見症狀、放鬆3小妙招！ 過度嗜睡 ：即使睡眠充足仍然感到疲倦。 體重增加 ：尤其是對碳水化合物的攝取增加。 專注力下降 ：難以集中注意力或快速做決策。 自我否定 ：出現內疚感或無價值感。 （推薦閱讀： 舒緩酸痛、改善睡眠、增加睪固酮有解方！紅光治療原理與禁忌 ） *若這些症狀已明顯影響日常生活，建議及時尋求專業醫療幫助。 生理時鐘紊亂： 日照時間的縮短可能影響生理時鐘，干擾睡眠與清醒模式，進一步加重情緒不穩。 6.建立健康睡眠習慣 固定睡眠時間，睡前避免3C產品或咖啡因，有助於改善睡眠質量。（推薦閱讀： 偏頭痛不能吃什麼？「3C」食品要認明！

我失眠了嗎？｜正常睡眠與失眠差異？｜常見失眠藥物有哪些？ 注意事項一次了解｜居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠 每週超過3天入睡或維持睡眠困難，您有可能有失眠傾向喔！失眠食療還是服藥好？ 我失眠了嗎？ 睡眠障礙其中一項最常見的病症就是失眠。 正常睡眠與失眠差異？ 擁有正常睡眠需要滿足兩項： 睡眠節律：正常的生活節律即為擁有規律的晝夜劃分。人的生理時鐘會因為光、工作、生活作息所影響。 而您可以參考以下常見藥物，並了解其主要作用與功能： 居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠 由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用，例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等，透過飲食的選擇與補充，您也能協助自己找睡眠品質 研究發現睡前吃2顆奇異果可能以加速入睡、延長睡眠時間，同時也有助提升睡眠品質。 酸櫻桃 酸櫻桃與甜櫻桃有著不同的口感。酸櫻桃含有較高濃度的褪黑激素，這是一種有助促進睡眠。

流鼻水 ：以清水樣鼻涕為主 鼻塞 ：嚴重影響呼吸通暢 打噴嚏 ：通常連續多次出現 鼻癢 ：常伴隨異物感 嚴重時可能還會有鼻音、眼睛紅癢、喉頭搔癢及咳嗽等症狀，這些困擾不僅影響工作與學習表現，還可能干擾 睡眠 引發過敏性鼻炎的過敏原種類繁多，包括： 塵蟎 ：台灣濕熱的氣候讓塵蟎成為首要過敏原 黴菌 ：室內潮濕環境易導致黴菌滋生 動物毛髮 ：貓、狗等毛孩的毛屑 花粉 ：特定季節的常見過敏原 （推薦閱讀： 失眠怎麼辦

陽光憂鬱症披著一身常人的外表，患者們會展現出快樂、滿足的外表，甚至會出現超過普通人的正向，然而內心深處，他們卻在經歷種種憂鬱症的痛苦包含： 食慾、體重、睡眠變化 疲勞與嗜睡 絕望、缺乏自尊、貶低自我價值

本文一次整理睡眠障礙的類型、就醫門診建議與生活改善方法，幫助你重新找回深層睡眠的力量。 文章目錄： 一、睡眠障礙4大類型，了解自己的睡不著屬於哪一種？ 1. 入睡困難 2. 失眠族必知的安心就醫與線上諮詢選擇 睡眠障礙4大類型，了解自己的睡不著屬於哪一種？ 失眠的症狀多元，以下4類型最常見，也可能同時存在： 1. 原因可能包括 自律神經失調 、情緒波動或 睡眠呼吸中止症 。 3. 長期淺眠，睡再久也沒精神 淺眠型失眠者雖能睡著，但深層睡眠時間極短，常伴隨夢境多、醒來頭重重的情況，與大腦過度活化或內分泌失調相關。 4. 5大科別一次搞懂 不同失眠原因，需由不同專科診治： 睡眠中心 / 睡眠障礙門診 ： 提供完整睡眠檢查（如多導睡眠檢測），適合懷疑有生理性睡眠障礙者，如睡眠呼吸中止症、肢體不寧症等。

其實多巴胺（dopamine）是一種大腦散發出來的神經傳導物質，扮演著大腦與細胞的訊息傳輸角色，它控制我們記憶、睡眠、學習、專注力、反應，同時它與我們的情感、感覺也有關，會讓我們感受到興奮、開心、積極。 消化問題，例如便秘 肺炎 睡眠問題 倦怠、缺乏希望 性欲低下 幻覺 想要更個人化調整你的多巴胺含量，不妨問問神經內科的醫師，了解一下你現在的一些問題，例如睡眠困擾、倦怠狀況是否與多巴胺有相關！

提高睡眠品質 ：喝水也能減少早晨起床時口乾舌燥或極度口渴的情況，提高睡眠品質和舒適度。根據2007年《臨床睡眠醫學期刊》的研究，脫水對睡眠質量會有負面的影響，並可能導致早晨不適的感覺。 #缺點 睡眠中斷 ：夜間飲水可能造成睡眠中斷，因為你可能因為中途想上廁所而被迫起床，干擾你的睡眠模式，有研究顯示2012年《泌尿學雜誌》討論了夜間頻繁排尿對睡眠品質的影響。 這些情况可能會干擾睡眠品質，因此需謹慎控制睡前的水攝取量。 你應該這麼做 適度飲用：如果你選擇睡前喝水，請適度飲用。小口喝點水解渴，不要對膀胱造成過大負擔。 總而言之，睡前喝水是好是壞，取決於你的水分狀況、睡眠習慣以及對夜間起床的耐受性等多種因素。重要的是在保持水分和避免睡眠中斷之間取得平衡。

曾經有一項研究就針對60名阻塞性睡眠呼吸暫停患者（obstrcutive sleeping apnea）和 15 名健康對照者進行夜間睡眠監測。 張嘴睡覺的10個痛 睡覺張嘴，牽一髮而動全身，10大影響你必須了解： ‧口腔乾燥 ‧牙床歪斜 ‧睡眠品質降低 ‧呼吸不足、低呼吸（Hypopnea） ‧磨牙、打呼 ‧顳顎關節障礙（temporomandibular

總說失去才懂擁有的美好，失眠時才理解到睡眠品質的重要性。焦慮、淺眠、耳鳴...你中了哪個？ 成天朝九晚五，你是否總是過著匆忙的打工人生活？ 甚至有了小孩後，所剩無幾的睡眠時數，更是撥給孩子們，惡性循環的睡眠不足，漸漸的如雪球般累積壓力，埋下了失眠的導火線。 劣質睡眠與自律神經？ 多夢可能源自於生理或是心理壓力，淺眠也是 -神經內科 林煒醫師 而為什麼睡眠品質會與自律神經有關呢？ -神經內科 林煒醫師 而這些症狀又會使我們失眠的情形惡化，讓睡眠品質愈發惡劣。 自律神經失調怎麼辦？ 其實醫師最建議的還是先到診間，透過專業的技術抽絲剝繭，判斷您是否真的受自律神經失調所苦，或是其實影響您睡眠的還有其他因素。

｜ 番紅花禁忌、副作用 失眠不想依賴安眠藥，失眠食療您可以選擇番紅花。番紅花功效比您想像的多，除了提升睡眠品質、改善憂鬱等，在性功能上也有正面的影響！ 而最新2023年美國 實驗 結果顯示，番紅花中的抗發炎作用可以提高褪黑激素的濃度，對參與睡眠的5-羥色胺、谷氨酸和γ-氨基丁酸（GABA）能產生影響，因此在失眠困擾患者中使用番紅花的效果比普通人更為明顯 在動物研究中顯示，番紅花中的番紅花素可以誘導非快速眼動睡眠，表明它可以用於 失眠 治療。此外，翻紅花中的其他活性成分在增加睡眠品質和安心寧神方面發揮著重要作用。 番紅花酸（Crocetin） ：具有抗氧化活性和抑制脂質過氧化作用，可以提高睡眠質量，增強神經元和大腦功能。 番紅花功效2. 而睡眠與情緒息息相關，睡得好、睡得飽就能解決許多煩惱，也因此許多跟睡眠相關的保健食品多少有改善部分情緒或 憂鬱 的問題，而番紅花萃取物也不例外。