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泌尿保健小教室-骨盆底肌放鬆

已更新:2022年12月13日

我們日常生活的動作是很多的肌肉收縮及放鬆來幫助我們完成的。

從起床刷牙,這些簡單動作,到排尿排便,下意識的動作都是身體肌肉的收縮放鬆組成的。

肌肉收縮與放鬆幫助日常動作的執行(圖片來源:Pexels


骨盆底肌是什麼?


骨盆底肌是支撐我們尿道膀胱、陰道、肛門直腸的很多片肌肉所構成的,如吊床一般。因為這裡的肌肉不像手部及腿部的肌肉,使用上感覺這麼的直接,骨盆底肌是身體裡面的肌肉,所以在訓練控制上需要一點練習。


隨著年紀、懷孕、生產、體重增加、慢性便秘、慢性咳嗽,腹壓漸漸增加,都會讓骨盆底肌漸漸鬆弛。骨盆底肌就像膀胱的地基、膀胱的開關。有些病人會有應力性尿失禁,就是在腹壓用力的時候,例如打噴嚏或咳嗽,就會有漏尿的情形,這時像是開關鬆了,所以就比較容易漏尿。凱格爾運動就是在訓練骨盆地基的緊度。



透過簡易瑜珈,有效訓練骨盆底肌


骨盆底肌的放鬆較少人提到,但是學會將它放鬆跟學會收縮是一樣重要的!現代女性被賦予更多責任與期待,事業上要成功、家庭又要美滿,而我們身體肌肉從睡醒後就開始緊繃,所以連骨盆底肌都緊繃,也許有時又需要憋尿,久了之後就會可能會有解尿困難,或是解不乾淨的症狀。骨盆底肌放鬆能夠有主於將尿液排空乾淨。放鬆可由深呼吸,一些瑜珈的動作來訓練。以下動作男女都可以做,不會花太多時間也不需要太多空間,對於下半身肌肉及身心都可以得到一些放鬆。


(圖片來源:飛嚮空中·藝術瑜珈Vanessa提供)


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