- 2023年4月15日

保養泌尿道系統養成多喝水不憋尿好習慣

已更新：2023年7月28日

現代人生活繁忙，常常一工作就忘記喝水、並且嫌麻煩就憋尿，特別是女性因為擔心馬桶衛生問題所以常常憋尿，以下就多喝水跟不憋尿的推薦健康習慣。

衛福部建議：養成每天喝至少1,500 ml（毫升）開水的好習慣，盡量不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

推薦給外食族簡單的記法為：建議「白天」「平均」每三個小時至少喝約300毫升的水（大約半瓶寶特瓶的水），建議越分散越好，這樣白天12小時下來大約至少會喝1.2公升的水，如果有過腎結石的人要喝更多的水，建議目標尿色是淡黃色的，盡量晚上不要喝太多水，一來會影響睡眠品質，也容易增加老人家晚上上廁所跌倒骨折的機會，同時隨著天氣變熱，因為排汗量增加，所以水要喝更多。

為什麼排尿很重要？

如果一般每次尿大約100ml，這不算憋尿，每次正常的尿量大約在350到400之間，泌尿道感染是泌尿科常見的病人族群，而喝太少水憋尿是常見的原因之一：

排尿有將尿道末端細菌沖出的功能，如果因為水喝太少所以尿排太少，細菌逆行而上，剛好又憋尿導致有許多長時間滯留的尿液又可供細菌繁殖，症狀可能更嚴重。

女性泌尿道感染較男性常見，為男性的8-10倍發生率，至少有四成的女性一生中至少有過一次泌尿道感染，常常尿道膀胱炎一起發生；而男生因為尿道比較長，常以尿道炎表現，而細菌再逆行而上的話，就容易有攝護腺發炎。如果感覺到頻尿，也就是不到兩小時就想解尿，也需要就醫，除了常見的泌尿道感染之外，也有可能是糖尿病吃多喝多的表現，抑或是膀胱過動症等等的原因，需要進一步釐清。

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如果常憋尿或尿液排不乾淨，有可能會使尿液逆流導致腎臟水腫、甚至腎臟發炎，另外就是憋尿對排尿功能的影響，常常憋尿，長期而言會使膀胱撐大，近一步讓膀胱的收縮力、排尿功能下降。

結石過的人你應該養成這樣的習慣

「腎功能正常、有結石的人」，水要喝更多，因為太濃的尿液較易生成結石，如果有結石的體質可以換成「無糖」的檸檬水，並且每天排尿目標要2-2.5公升。

有幾個好處，首先，結石最常見的成分是草酸鈣（六成）和磷酸鈣（一成五），再來是少量的像是尿酸結石和感染性結石，檸檬酸是大部分含鈣結石的抑制因子，可以降低大部分含鈣結石和尿酸結石形成的機會。請注意，切勿為了風味而添加果糖或是蜂蜜，他們的本質也都是糖，攝取反而會增加結石的機會，最後要強調的是，因為生成結石的因素非常多，多喝檸檬水只是其中一環，其實每日攝取足夠的水份，增加及固定排尿量，才是最重要的根本之道。此外像是尿酸結石主要的要素：尿酸太高、PH值太低、尿量太少，其中低尿量是最重要的風險因子。

多喝水的其他好處：多喝水不只對於泌尿系統有好處，也可以降低一些缺血性中風、心肌梗塞的風險，也有預防便秘（起床一杯水），減少熱量攝取的好處（用餐前後配杯水），但有些慢性病人像是心臟衰竭、末期腎臟病的病人要注意飲水不能過多，請遵從醫囑。

人體大約有７成是水份所構成，身體多處都需要水，包括心、腦、肺、肝、腎等重要器官，缺水不僅讓血液呈現濃稠的狀態，容易形成凝血，也可使各處血流下降容易阻塞，各項血栓風險提升。喝足夠的水分有助於降低中風病發的機會：特別是高血糖、高血脂的病人要注意水分的攝取，因為這族群的血液比較濃稠，如果缺水可能會增加血管堵塞的機會，中風風險也就提升。但是目前沒有研究證實，要喝水多少才可明顯降低中風發生機會。

以上是推薦對於一般人的泌尿道系統好習慣，不同病況可能有需要調整的地方，如有疑問的地方還是要親自請教各項專科醫師為準會比較好喔！

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