top of page

保養泌尿道系統 養成多喝水不憋尿好習慣

已更新:2023年7月28日

現代人生活繁忙,常常一工作就忘記喝水、並且嫌麻煩就憋尿,特別是女性因為擔心馬桶衛生問題所以常常憋尿,以下就多喝水跟不憋尿的推薦健康習慣。
泌尿道感染如何預防?
喝水排尿策略,你都有遵守嗎?

衛福部建議:養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣,盡量不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。


推薦給外食族簡單的記法為:建議「白天」「平均」每三個小時至少喝約300毫升的水(大約半瓶寶特瓶的水),建議越分散越好,這樣白天12小時下來大約至少會喝1.2公升的水,如果有過腎結石的人要喝更多的水,建議目標尿色是淡黃色的,盡量晚上不要喝太多水,一來會影響睡眠品質,也容易增加老人家晚上上廁所跌倒骨折的機會,同時隨著天氣變熱,因為排汗量增加,所以水要喝更多。


為什麼排尿很重要?


如果一般每次尿大約100ml,這不算憋尿,每次正常的尿量大約在350到400之間,泌尿道感染是泌尿科常見的病人族群,而喝太少水憋尿是常見的原因之一:


排尿有將尿道末端細菌沖出的功能,如果因為水喝太少所以尿排太少,細菌逆行而上,剛好又憋尿導致有許多長時間滯留的尿液又可供細菌繁殖,症狀可能更嚴重。


女性泌尿道感染較男性常見,為男性的8-10倍發生率,至少有四成的女性一生中至少有過一次泌尿道感染,常常尿道膀胱炎一起發生;而男生因為尿道比較長,常以尿道炎表現,而細菌再逆行而上的話,就容易有攝護腺發炎。如果感覺到頻尿,也就是不到兩小時就想解尿,也需要就醫,除了常見的泌尿道感染之外,也有可能是糖尿病吃多喝多的表現,抑或是膀胱過動症等等的原因,需要進一步釐清。



如果常憋尿或尿液排不乾淨,有可能會使尿液逆流導致腎臟水腫、甚至腎臟發炎,另外就是憋尿對排尿功能的影響,常常憋尿,長期而言會使膀胱撐大,近一步讓膀胱的收縮力、排尿功能下降。


結石過的人 你應該養成這樣的習慣


「腎功能正常、有結石的人」,水要喝更多,因為太濃的尿液較易生成結石,如果有結石的體質可以換成「無糖」的檸檬水,並且每天排尿目標要2-2.5公升。


有幾個好處,首先,結石最常見的成分是草酸鈣(六成)和磷酸鈣(一成五),再來是少量的像是尿酸結石和感染性結石,檸檬酸是大部分含鈣結石的抑制因子,可以降低大部分含鈣結石和尿酸結石形成的機會。請注意,切勿為了風味而添加果糖或是蜂蜜,他們的本質也都是糖,攝取反而會增加結石的機會,最後要強調的是,因為生成結石的因素非常多,多喝檸檬水只是其中一環,其實每日攝取足夠的水份,增加及固定排尿量,才是最重要的根本之道。此外像是尿酸結石主要的要素:尿酸太高、PH值太低、尿量太少,其中低尿量是最重要的風險因子。


多喝水的其他好處:多喝水不只對於泌尿系統有好處,也可以降低一些缺血性中風、心肌梗塞的風險,也有預防便秘(起床一杯水),減少熱量攝取的好處(用餐前後配杯水),但有些慢性病人像是心臟衰竭、末期腎臟病的病人要注意飲水不能過多,請遵從醫囑。


人體大約有7成是水份所構成,身體多處都需要水,包括心、腦、肺、肝、腎等重要器官,缺水不僅讓血液呈現濃稠的狀態,容易形成凝血,也可使各處血流下降容易阻塞,各項血栓風險提升。喝足夠的水分有助於降低中風病發的機會:特別是高血糖、高血脂的病人要注意水分的攝取,因為這族群的血液比較濃稠,如果缺水可能會增加血管堵塞的機會,中風風險也就提升。但是目前沒有研究證實,要喝水多少才可明顯降低中風發生機會。


以上是推薦對於一般人的泌尿道系統好習慣,不同病況可能有需要調整的地方,如有疑問的地方還是要親自請教各項專科醫師為準會比較好喔!

_________________________________________

📣按讚留言是給醫師們最好的支持!


✅想獲取更多相關資訊嗎?歡迎查看鍾卓興醫師

✅訂閱有醫靠Youtube頻道,醫師為您解答醫萬個為什麼

👩‍⚕️讓有醫靠成為您健康的依靠👨‍⚕️

​推薦精選

​本週熱門

​精選醫師

姜宜妮 醫師

姜宜妮 醫師

|泌尿科|

性功能改善:勃起功能與射精、陽萎、早洩、不舉治療、不孕症、精液檢查、賀爾蒙檢查、泌尿再生醫學:血小板再生術PRP與陰莖低能量震波、包皮槍、精緻包皮手術、男性微創結紮手術、尿失禁與排尿障礙、血尿診療、性病HPV

王炯珵 醫師

王炯珵 醫師

|泌尿科|

性功能障礙、陽萎早洩治療、排尿障礙、神經性膀胱、雷射攝護腺手術、婦女泌尿、尿失禁、骨盆底脫垂、內視鏡尿路結石手術、軟式輸尿管鏡手術、泌尿癌症、攝護腺癌、小兒泌尿、嬰幼兒疝氣、無張力疝氣手術

楊佩珊 醫師

楊佩珊 醫師

|泌尿科|

性功能障礙、陽萎早洩治療、一般泌尿科、男女性排尿障礙、尿失禁、骨盆腔脫垂

陳忠佐 醫師

陳忠佐 醫師

|泌尿科|

包皮槍手術、微創包皮手術、男性結紮手術、泌尿系統內視鏡微創手術、龜頭增大、龜頭減敏、陰莖增粗、性功能障礙(勃起功能異常、射精異常)、泌尿道感染、性傳染病、攝護腺肥大、尿失禁、排尿障礙

陳威宇 醫師

陳威宇 醫師

|皮膚科|

濕疹、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、兒童皮膚疾病、乾癬、皮膚腫瘤、落髮、雄性禿治療、地中海禿頭治療、育髮、指甲疾病、再生治療

bottom of page