什麼？這樣讓我越睡越醜！？
越來越多專家、學者告訴我們用「鼻子呼吸」的重要性，許多人因為過敏、鼻塞、鼻竇炎、鼻中膈彎曲、鼻瘜肉、扁桃腺腫大、或甚至呼吸中止症等等原因，在睡覺時不自覺會張嘴呼吸，在睡醒後除了需要面臨口乾舌燥造成的口臭問題，其實睡覺時用嘴巴呼吸還有很多我們不知道的秘密。
牙周到消化都有關？
根據《呼吸：失落的藝術的新科學》一書中，作者就表示現在的科學已經對於睡覺時張口呼吸有完整且肯定的研究結果，睡覺時張口呼吸除了最直接地影響了我們口腔、牙周的健康，其實也會對新陳代謝帶來負面的迫害。
曾經有一項研究就針對60名阻塞性睡眠呼吸暫停患者（obstrcutive sleeping apnea）和 15 名健康對照者進行夜間睡眠監測。通過紅外攝像機和鼻口腔氣流評估口腔狀態，觀察睡前和睡後周邊靜脈中血細胞比容和血紅蛋白水平，發現患者在睡醒後血細胞比容與血紅蛋白比例水平有更大的增加，這表示張嘴呼吸時我們口腔會流失更多水分。
長期張嘴睡覺其實對於呼吸上也有極大的影響，透過嘴巴呼吸，我們主要利用上胸做換氣而非橫隔膜。透過上胸呼吸，無法讓肺部完全地充滿氣體，因此氧氣與二氧化碳交換的效率比較低，造成呼吸上更加吃力、不穩定，這時候我們的大腦就會接收到氧氣不足的訊號，釋放警訊，包含提升腎上腺素增加心律，讓身體處於緊張狀態，同時減緩消化系統運作。
睡覺張嘴 脹氣還變醜
鼻腔是我們身體天然的空氣清淨機，換成嘴巴呼吸時，口腔就無法替我們過濾空氣中的雜質，有些吸入的空氣會悄悄的溜進胃部，造成胃脹氣、腸胃不適、打嗝等等現象。
最令人驚訝的是，睡覺時張嘴呼吸會讓我們越睡越醜！平常睡覺時，我們的舌頭是頂著上顎，支撐我們的口腔，但張嘴時我們的舌頭會躺在下顎，這會讓臉頰肌肉緊縮，我們的唇部肌肉還會多一個向後拉扯的力量，使得牙齒、臉部骨骼無法向前發展，下巴出現往後縮的現象，並且臉部的肌肉緊縮會縮小牙床的空間，造成牙齒越睡越歪。
肩頸痠痛可能都是張嘴的錯
口呼吸除了對於口腔跟臉部有最直接影響之外，因為肌肉是連動的，其實肩頸酸痛、姿勢不良等等，都有可能來自睡覺時用嘴巴呼吸的關係。
長期用嘴巴呼吸，造成面部歪斜或是發展不全，會讓面部肌肉緊張、顎關節疼痛，而在咀嚼、說話、呼吸的時候頭部肌肉是與頸部肌肉一起工作的，所以這大大影響了我們身體用來支撐頭、肩膀、背部的肌肉。
此外張嘴呼吸這個動作，會使得我們頭部更前傾，國外顎關節障礙治療中心指出頭部每向前傾1英吋，就會帶給頸部額外10磅的壓力。同時緊縮的面部肌肉，會讓我們更明顯感受到痠痛，讓頭部、肩膀更傾斜，形成惡性循環，最終影響到臀部、膝蓋、腳步等。
你也有聽說過 肩頸酸痛跟睡覺有關？
0%當然！我都有避免張嘴睡覺
0%不知道誒！？我要注意一下了
張嘴睡覺的10個痛
睡覺張嘴，牽一髮而動全身，10大影響你必須了解：
‧口腔乾燥
‧牙床歪斜
‧睡眠品質降低
‧呼吸不足、低呼吸（Hypopnea）
‧磨牙、打呼
‧顳顎關節障礙（temporomandibular joint dysfunction, TMJ）
‧脹氣
‧面部骨骼、口腔發展不全
‧頸部痠痛
‧姿勢不良
