陳建鼎醫師專欄／產後肥胖怎麼辦？整形外科醫師：抓住「產後瘦身黃金期」，快速重拾窈窕曲線
已更新：1月21日
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】雅丰竹北整形外科的陳建鼎醫師分享，36歲的陳小姐在產後8個月停止親餵寶寶後，雖然體重略有下降，但小腹依然突出，產後瘦身計畫失敗，無法恢復至產前狀態。她嘗試了多種減肥方法，包括使用坊間減肥食品與限制飲食，但半年過去，身形幾乎沒有變化，甚至引發生理機能失調，導致經期紊亂。一度擔心自己再次懷孕的陳小姐，最終選擇接受腹部抽脂手術，重新找回窈窕身形。
亂用減肥食品的危害
整型外科陳建鼎醫師表示，臨床上類似陳小姐的案例並不少見。許多產後媽媽急於恢復身材，誤信市面上的快速減肥產品，不僅未能達到理想效果，還可能因荷爾蒙失調引發多種健康問題。經期紊亂、疲勞感增加，甚至對哺乳也產生不良影響。
產後肥胖的根源多與腹部鬆弛、小腹脂肪堆積有關。這些問題通常是由孕期荷爾蒙分泌變化所致，尤其影響到腹部、腰間及骨盆周圍脂肪的囤積。此外，腹內胎兒的壓力可能導致腹直肌分離，使腹部難以恢復緊緻線條。同時，妊娠紋的出現也進一步影響了皮膚外觀。（推薦閱讀：為什麼生完肚子還很大？產後身材恢復要有方法！醫師教您：產後如何瘦肚子？）
科學對策：抽脂與腹部拉皮手術
針對不同程度的產後腹部鬆弛，醫師建議，可以適當尋找醫學上的治療方式：
輕度皮膚鬆弛或肌肉分離者：可透過抽脂體雕，搭配電漿治療，幫助緊緻皮膚，修飾體態。
中重度皮膚鬆弛或肌肉分離者：建議在抽脂後結合腹部拉皮手術，不僅可移除多餘皮膚，還能修復分離的腹直肌，適合不再計劃懷孕的媽媽。
整型外科陳建鼎醫師強調，進行類手術需在專業整形外科診所進行，並經過全面評估，以降低醫療風險。
產後瘦身黃金期：規律運動與科學管理
產後恢復體態的過程需要耐心和計劃。專家建議媽媽們在坐月子期間注重營養補充，之後再循序漸進地恢復運動習慣。以下是規律的「333運動計畫」：
前3個月：鞏固核心力量，重點鍛鍊手臂和大腿近端肌群。
3-6個月：開始輕中度有氧運動，每次30分鐘，每週3次。
6-9個月：在專業教練指導下進行更高強度的運動，進一步增強代謝能力。
需要注意的是，產後瘦身黃金期的長短因人而異。高齡產婦或孕前缺乏運動習慣者，可能需要更長時間才能達到理想體態。因此，產後減肥速度的調整應以身體狀況為依據，不可急於求成。（推薦閱讀：產後減重怎麼做？掌握「3低1高」輕鬆回復美麗身形）
產後減肥須知：健康與美麗兼得
陳建鼎醫師提醒，產後瘦身不僅是為了恢復外形，更關係到整體健康。無論選擇自然減重還是手術，都需配合健康飲食與規律運動。此外，過度限制熱量或暴飲暴食都可能導致反效果，甚至影響手術後的成果。
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