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產後別急著減肥 經期穩定再甩肉

已更新:2022年10月28日

36歲的陳小姐產後8個月停止親餵寶寶,雖然體重有下降,但小腹還是無法復原成產前狀態。她嘗試各種減肥方法,並使用坊間減肥食品,甚至限制自己飲食,但是半年過去了,身形沒有大幅度的變動,還影響了生理機能,導致生理期大亂。擺脫不掉小腹婆,還一度以為又懷孕了。後來她決定接受腹部抽脂手術調整身形。

產後別急著減肥 經期穩定再甩肉(圖片來源:陳建鼎醫師 提供)


亂吃減肥食品 小心荷爾蒙失調


根據臨床經驗,類似陳小姐的案例還不少,產後因急於恢復過去窈窕身材,連帶造成許多後遺症,產生荷爾蒙失調,經期紊亂,不僅沒有恢復苗條身形,健康還大打折扣。

產後媽媽被迫面對生產所帶來腹部鬆垮、小腹突起的困擾,因懷孕導致荷爾蒙分泌的變化,影響上腹、下腹、腰間及骨盆上下脂肪的過度囤積,腹壁肌肉還因腹內胎兒撐大,出現腹直肌分離,不少媽咪還伴隨妊娠紋。



皮膚鬆弛、肌肉分離較輕度的媽咪,透過抽脂體雕,搭配電漿治療,體態恢復效果就相當顯著;鬆弛、分離中重度、若逕行上述手術效果不彰,則建議再搭配腹部拉皮,也就是在抽脂後,修除多餘鬆弛皮膚並歸位分離的腹直肌,而這類手術適合已不再計劃懷孕的媽咪們。


可施行規律333運動計畫


在此呼籲每位產後媽媽,不要急於產後迅速減重或抽脂手術,一定要先好好坐月子調理,讓身體獲得充足休息、攝取適當熱量與營養以哺育,別忘了循序漸進的規律333運動計畫:「前3個月:鞏固核心、手臂大腿近端肌群;3-6個月:恢復輕中度有氧運動,一次30分鐘,每週3次;6-9個月:在專業教練陪伴下可激烈運動。」


產後體態恢復與脂肪代謝,因每人健康狀態而有所差異,所需時序需略加調整,學理與臨床上觀察需至少6個月以上。陳小姐因孕前無規律運動加上高孕齡,代謝恢復會較長。

在此提醒產後媽媽,若對體態曲線修復有手術需求,一定要到合格立案的專業整形外科診所尋求評估,以降低醫療風險。治療前後應控制飲食熱量,避免暴飲暴飲,搭配規律運動,才能持續維持好體態!

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