top of page

腳底行走痛到爆!3分鐘教您足底筋膜炎怎麼緩解疼痛?


腳底行走痛到爆!3分鐘教您足底筋膜炎怎麼緩解疼痛?

早晨踏下床的第一步讓您痛徹心扉了嗎?您可能有足底筋膜炎。足底筋膜炎常發生在需長時間跑步、站立、行走的人身上,例如運動選手、舞蹈家、美髮師、百貨公司人員,或是長期穿高跟鞋者。如何緩解足底筋膜炎?《We Get Care有醫靠》與蕭凱仁職能治療師一次告訴您。


足底筋膜在哪裡?


足底筋膜是由肥厚、多層的網狀纖維筋膜所構成,起於腳底跟骨的前方,延伸到趾骨上,連結起腳跟與腳前半部。足底筋膜是腳底的避震器並支撐足弓,幫助您行走。


腳底行走痛到爆!3分鐘教您足底筋膜炎怎麼緩解疼痛?

足底筋膜炎的原因

蕭凱仁職能治療師指出,大部分足底筋膜炎都是日常在足部使用過度或不當,或是老年人因腳底退化導致脂肪墊的萎縮,形成緩衝效果的減少所致。容易形成足底筋膜炎原因,可能有以下幾點:


  • 長期站立或走路

  • 穿著不適合的鞋子

  • 扁平族

  • (腳)跟骨骨刺

  • 運動傷害

  • 肥胖


自我檢查足底筋膜炎?


  1. 早晨剛下床走路時足跟特別疼痛,但走了一段時間後就比較不會痛了。

  2. 長時間行走2-3小時後,腳底開始產生疼痛。

  3. 疼痛部位會從腳跟向腳掌蔓延。

  4. 疼痛位置在足跟骨的內側足底。


足底筋膜炎的治療


蕭凱仁職能治療師表示,在目前醫學治療上,針對足底筋膜炎,治療的目的可大致分為以下三種:


  • 止痛

  • 足部的運動治療

  • 增加足部柔軟度


蕭凱仁職能治療師指出,在傳統足底筋膜炎治療上,初期建議先以休息、冰按摩、腳底使用繃帶加壓、抬高以減少局部發炎與腫脹等方式。未見效果,中期足底筋膜炎治療則可考慮尋找合適鞋墊、超音波治療、骨震波治療。


若以上方式皆無法減緩足底筋膜炎病況,您可以考慮採用PRP增生治療。PRP增生治療可以針對疼痛部位精準治療,通常會注射在足底筋膜與腳底跟骨相之連處,讓受傷的筋膜可以修復。


足底筋膜炎的舒緩


除了醫療上的協助之外,居家也能2招幫助足底筋膜炎舒緩喔!


  • 毛巾伸展:坐在軟墊、床上,雙手抓著毛巾兩頭,中間套著1隻腳掌。單邊持續10-30秒伸展後換邊,進行5組。

  • 靠牆伸展:雙手扶牆,腳成弓箭步面對牆面。好腳向前,患腳在後伸直,腳跟不離地,維持10秒,進行5組。


若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫: pr@wegetcare.com


 

諮詢專家:


參考資訊:


 



Comments


​推薦精選

​本週熱門​

​諮詢服務​

網站banner-醫師_313x105-07.jpg
網站banner-醫師_313x105-06.jpg

​精選醫師​​

陳威宇 醫師

陳威宇 醫師

|皮膚科|

濕疹、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、兒童皮膚疾病、乾癬、皮膚腫瘤、落髮、雄性禿治療、地中海禿頭治療、育髮、指甲疾病、再生治療

高瑞吟 醫師

高瑞吟 醫師

|乳房外科|整形外科|

微整線雕 (玻尿酸、埋線拉提、鼻雕)、顏面整形手術 (雙眼皮、眼袋、鼻整形)、脂肪移植與抽脂體雕手術
、乳房超音波、乳癌篩檢、Encore 安可兒乳房良性腫瘤微創切除手術、乳房整形手術 (隆乳、提乳、縮乳手術)與乳房重建手術、二次隆乳重修諮詢、隆乳諮詢特診

林怡杉 醫師

林怡杉 醫師

|神經內科|

林煒 醫師

林煒 醫師

|神經內科|疼痛科|輔助醫學專科|

陳建鼎 醫師

陳建鼎 醫師

|整形外科|

天鵝頸手術、體雕抽脂:電漿抽脂、威塑、水刀、顯微套管、眼部整形:眼袋、老化雙眼皮、重修、面部年輕化:內視鏡拉皮、脂肪填充、小切口埋線拉皮、電音波、微整注射、產後醫美, 產後整形:隆/提乳、腹部拉皮、G緊雷射、薇薇電波、乳暈/乳頭/肚臍/私密處整形、落髮、雄性禿、產後落髮、生髮、地中海禿頭治療、植髮、各式傷口疤痕治療、手外科:各式運動傷害治療、腹直肌修復

陳芊彣 醫師

陳芊彣 醫師

|皮膚科|

一般皮膚疾病、青春痘、醫學美容雷射、肉毒桿菌注射、玻尿酸注射、Ulthera音波拉提、Thermage電波拉提、埋線拉提、非侵入性身體雕塑

王彥惠 醫師

王彥惠 醫師

|醫美|微整|

電音波全臉緊實拉提、蘋果肌、淚溝、法令紋填補
、鼻雕線(額頭、鼻子、下巴)、立體輪廓線(混血挺鼻山根)、童顏針、玻尿酸、微晶瓷注射、皮秒蜂巢除斑除痘毛孔凹洞、埋線V臉、肉毒桿菌注射-瘦小臉、蘿蔔腿、除皺 、消脂針-雙下巴、肚子、大腿 、婦女私密處緊實

bottom of page