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我進入更年期了嗎?男人更年期自我檢查,4招改善更年期不適

已更新:4天前

我進入更年期了嗎?男人更年期自我檢查,4招改善更年期不適

美國研究指出,男性其實年過30就有機會開始進入更年期,除了脾氣變差、憂鬱、疲倦、性功能變弱外,甚至可能增加身體衰老速度和提高死亡率。自我檢查是否進入更年期?如何減緩更年期症狀?《We Get Care有醫靠》帶您深入了解男人更年期的原因?更年期會持續多久?


男人更年期的原因


睪固酮(Testosterone)是男性重要的賀爾蒙,它可以促進男性第二性徵表現、調節性功能、刺激體毛生長與紅血球的製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度,還可以改變體脂肪比率。


男性更年期(andropause)也稱作「晚發性睪固酮低下(LOH)」,是一種與老年男性睪固酮低下、性滿意度下降或整體幸福感下降相關的綜合症狀。(延伸閱讀:男性更年期不愛了、不硬了?壯陽補精!這5種男性保健品推薦


更年期症狀會持續多久?


男性30歲過後,睪固酮和其他合成代謝的荷爾蒙會開始下降,不過許多男性儘管睪固酮分泌減少,也沒有出現症狀。男性睪固酮下降的速度因個體而異,也會受到慢性病的影響,例如肥胖、情緒壓力和藥物。值得注意的是,在所有肥胖參數中,腰圍是有潛力可以改善男性更年期的重要因素


家庭醫學會指出,40~79歲的男性出現更年期症狀的好發率為20%,而男性更年期在性功能障礙或相關慢性病族群的盛行率高達15%;流行病學研究也發現,血液中睪固酮偏低會加速老人的功能衰退和死亡率。 


我進入更年期了嗎?男人更年期自我檢查,4招改善更年期不適

自我檢查!我是否進入更年期?


10症狀的更年期自我測驗

您可以依照以下症狀,自我檢查是否進入男性更年期:


  1. 我的性慾下降

  2. 我感覺沒有精神

  3. 我感覺活力或耐力下降

  4. 身高倒縮(台語「倒勼」)

  5. 我覺得生活變得很無聊

  6. 我覺得難過或煩躁

  7. 我的勃起硬度下降了

  8. 我的運動能力下降了

  9. 最近吃完晚餐後容易睡著

  10. 最近工作表現變差了


滿足這兩點!您可能進入更年期

觀察您一個月的生活,如果:


  • 問題1.或問題7.的答案為「是」

  • 任意三個問題回答為「是」


表示您有可能進入更年期,可以尋找專家或醫師檢查或是討論是否有合適的治療方式。


我進入更年期了嗎?男人更年期自我檢查,4招改善更年期不適


男人更年期症狀改善4方法


如果您正在為更年期症狀所苦,您可以嘗試以下方式獲得改善:


  1. 補充荷爾蒙:男性更年期是因為睪固酮低下,非攝護腺癌患者可以透過日常飲食或是保健食品補充適量睪固酮,改善精神、增肌減脂、預防骨質流失

  2. 改善生活作息:避免長時間當宅男,適當增加運動可以增加睪固酮分泌。此外,戒菸、減少酒精攝取或熬夜也能減少睪丸細胞的傷害。

  3. 尋求專家協助:若您正在遭遇睡眠障礙或是性功能障礙,不妨嘗試諮詢性學專家、泌尿科醫師,從醫學的角度獲得改善,例如生物等同性荷爾蒙療法(BHRT)。此外,睡眠、情緒等問題可以尋找內分泌科醫師、神經內科醫師、精神科醫師等。

  4. 心理與身理舒壓:壓力荷爾蒙會抑制睾丸酮的分泌,因此適度放鬆、釋放壓力,有助於減緩更年期的不適症狀。此外,性行為也有助於腦內啡釋放,可使人感到放鬆、愉悅,消除緊張。



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參考資料:


 


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