陰莖不硬怎麼辦？飲食、運動、醫療三面向，6招幫助男性找回硬度與自信
- 2025年1月9日
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已更新：1月9日
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】當發現自己開始有陰莖不硬、硬度不夠或是硬不起來的狀況時，別太焦慮。雖然臨床上診斷為「勃起功能障礙」，但透過飲食與運動，許多輕度不硬的患者都能獲得明顯改善。
陰莖不硬讓你困擾嗎？本文由泌尿科醫師姜宜妮指導，從飲食清單、凱格爾運動教學、到最新震波治療，三分鐘帶你找回硬度。
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一、陰莖不硬改善方法1：助勃飲食與生活調整
【助勃飲食：改善硬度必吃的 5 種營養素】
【生活調整】
二、陰莖不硬改善方法 2：兩大核心運動教學
三、陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助
四、硬度不足常見問題 FAQ
Q1：發現「陰莖不硬」或硬度不足，應該看哪一科？
Q2：改善「陰莖硬度」吃什麼最有效？
Q3：為什麼以前很硬，現在卻「硬度不夠」？
Q4：除了吃藥，還有哪些方法可以治療「勃起功能障礙」？陰莖不硬改善方法1：助勃飲食與生活調整
陰莖不硬的初期若能改善飲食與生活方式，有30%患者可以恢復勃起能力。以下推薦的助勃飲食與生活調整建議：
【助勃飲食：改善硬度必吃的 5 種營養素】
營養素 | 功效說明 | 推薦食物 |
精胺酸 | 促進一氧化氮合成，擴張血管 | 魚、蝦、豆製品、腰果 |
鋅 | 提升睪固酮濃度，維持生殖能力 | 牡蠣、蛤蜊、南瓜子、瘦肉 |
茄紅素 | 維護血管彈性，保護前列腺 | 煮熟的番茄、紅肉西瓜 |
降低身體發炎，促進血液循環 | 鮭魚、鯖魚、亞麻仁油 | |
花青素 | 降低勃起功能障礙風險 | 藍莓、草莓、黑豆 |
【生活調整】
1. 戒菸減酒
2. 控制體重與養成運動習慣
超重會增加心血管疾病風險，影響血液流向陰莖。
每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，有助於改善性功能。
3. 降低高脂肪與高糖飲食
過多糖分和飽和脂肪會增加肥胖及血管疾病風險，進而影響勃起能力。
4. 採用健康飲食模式
陰莖不硬改善方法 2：兩大核心運動教學
動作一：凱格爾運動（最推薦）
找到肌肉： 試著在排尿時憋住，那塊收縮的肌肉就是骨盆底肌。
收縮練習： 用力收縮該肌肉 5 秒，再放鬆 5 秒。
頻率： 每次重複 10-15 遍，每日執行 3 組。
動作二：負重深蹲
效果： 鍛鍊核心與大腿肌群，促進睪固酮分泌。
重點： 雙腳與肩同寬，背部挺直，臀部後坐如坐椅子。
陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助
當調整生活方式無法完全改善時，醫療輔助是解決勃起障礙的另一條重要途徑。以下是泌尿科常見的治療選項：
1.口服藥物
威而鋼（Sildenafil）、犀利士（Tadalafil）、樂威壯（vardenafil） 等藥物，可擴張陰莖血管、幫助勃起。
不過泌尿科姜宜妮醫師也提醒，部分患者對藥物會產生副作用，例如頭痛、臉潮紅、心悸，使用前應先諮詢專業醫師。副作用較嚴重者可以透過低能量震波治療，較無副作用。
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2.外用輔助醫療器材（真空吸引器）
真空吸引器是一種常見的輔助工具，能幫助血液流入陰莖海綿體。不過，使用時需選擇合格器材，避免陰莖永久性受傷。
3. 注射海綿體
將前列腺素注射入海綿體兩側，幫助陰莖充血及勃起。
4.手術治療（人工陰莖植入術）
透過手術將人工海綿體置入至陰莖內，使其達到勃起。
5.低能量震波治療
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6.諮詢性學教練師
若是心因性因素導致勃起功能障礙，除了泌尿科醫師協助外，也可以尋求性學教練師的幫忙，同時解決生理與內在困擾，以避免因為內在壓力硬不起來。
硬度不足常見問題 FAQ
Q1：發現「陰莖不硬」或硬度不足，應該看哪一科？
A： 建議優先諮詢「泌尿科」醫師。醫師會透過病史詢問、抽血檢查（檢測睪固酮、血糖、血脂）以及夜間勃起監測等方式，判斷是生理因素（如血管問題）還是心因性因素導致的硬度不足。
Q2：改善「陰莖硬度」吃什麼最有效？
A： 建議補充能促進血液循環與雄性激素的食物。關鍵營養素包含：精胺酸（如魚蝦、豆類）、鋅（如牡蠣、南瓜子）以及茄紅素（如熟番茄）。此外，採用「地中海飲食法」並減少高油高糖食物，對長期維持硬度有顯著幫助。
Q3：為什麼以前很硬，現在卻「硬度不夠」？
A： 陰莖硬度與血管健康密切相關。隨著年齡增長或患有三高（高血壓、高血糖、高血脂），血管壁彈性變差，會導致充血不足而「硬不起來」。此外，壓力過大、長期熬夜或抽菸（尼古丁導致血管收縮）也是常見原因。
Q4：除了吃藥，還有哪些方法可以治療「勃起功能障礙」？
A： 除了威而鋼等藥物，目前臨床上常見的非侵入性治療包括**「低能量震波治療」，它能刺激血管新生、改善血流。若屬於心因性問題，則可配合「性學教練」**或心理諮商，從心理層面緩解表現焦慮。
硬度不足怎麼辦？從現在開始行動！
「勃起不夠硬」不僅影響性生活品質，也可能是潛在健康問題的徵兆。調整生活方式、加強運動習慣、並適時尋求醫療協助，都是改善的關鍵步驟。人生只有一次，如何延續性福、提升自信是每位男性值得關注的課題。如果您有相關問題，請諮詢泌尿科醫師或專業性學教練，從多方面提升性功能，找回健康與幸福。
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