睡前喝水一不定有益身體健康？

補充水分是我們一直了解的健康認知，但「睡前」喝水可能有正面或負面影響，讓我們一起來探索，睡前喝水的好處與壞處吧！

睡前喝水到底好不好？

（圖片來源：Pexels）

#優點

• 維持新陳代謝、體溫調節：保持充足的水分對於身體各項功能的正常運作至關重要，特別時當白天未攝取足夠的水分時，睡前額外的補充水分變成一個重要的習慣。另外，也有科學研究指出，適當的水合對循環系統、體溫調節以及新陳代謝和排泄功能都相當重要。因此睡前喝水確實有助於確保這些生理功能的正常運作喔！

• 提高睡眠品質：喝水也能減少早晨起床時口乾舌燥或極度口渴的情況，提高睡眠品質和舒適度。根據2007年《臨床睡眠醫學期刊》的研究，脫水對睡眠質量會有負面的影響，並可能導致早晨不適的感覺。因此，睡前適量補充水分，有助於減輕這些不適，讓你在第二天更爽朗地迎接早晨。

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（圖片來源：Pexels）

#缺點

• 睡眠中斷：夜間飲水可能造成睡眠中斷，因為你可能因為中途想上廁所而被迫起床，干擾你的睡眠模式，有研究顯示2012年《泌尿學雜誌》討論了夜間頻繁排尿對睡眠品質的影響。

• 胃酸逆流：對一些人來說，睡前喝水可能增加胃酸逆流或胃灼熱的風險，尤其是在晚餐後胃仍在消化時。2015年《胃腸》雜誌也探討了夜間胃酸逆流和攝入液體之間的關聯。這些情况可能會干擾睡眠品質，因此需謹慎控制睡前的水攝取量。

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你應該這麼做

• 適度飲用：如果你選擇睡前喝水，請適度飲用。小口喝點水解渴，不要對膀胱造成過大負擔。

• 時間掌握：盡量在睡前至少一小時喝水，以降低夜間起床的可能性。

• 個人因素：你的個人喜好、習慣以及任何現有的醫療狀況都可能影響睡前喝水是否有益。

考慮找出最適合自己的方法。 總而言之，睡前喝水是好是壞，取決於你的水分狀況、睡眠習慣以及對夜間起床的耐受性等多種因素。重要的是在保持水分和避免睡眠中斷之間取得平衡。

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