依據教育部調查，2016學年度國小學童肥胖比率為14.9%(男童17.4%及女童12.2%)，而體重過輕的比率也有7.9%。 人人體重管理基金會需要您的一票，支持投入小朋友身心健康的教育。只要到以下連結，為人人體重管理基金會的提案—「健康心食育」投下一票，就有機會得到台新銀行公益慈善基金會提供的五星級飯店住宿券。 人人體重管理基金會為推廣國小學童飲食營養均衡，維持學齡兒童正常體位，針對國小三、四年級學童，設計健康飲食營養的衛教營隊，讓小朋友從小就懂得吃有營養的食物，養成正確的飲食習慣，不偏食，並且了解情緒與身體健康的關聯，懂得正常的情緒排解方式，不靠吃東西來紓壓，也不因為壓力過大而不吃，可以健康快樂的成長，並且將影響擴及身邊的人，建立人人健康的社會。 小朋友透過人人體重管理基金會舉辦的學童均衡飲食與情緒排解衛教課程，學習到有關營養的知識，讓孩子們回到家中再影響家人，讓為孩子備餐的家人注意均衡飲食的重要，改善全家人的飲食習慣，並影響家人關注到孩子們的情緒變化，給予適時的引導與關懷。 今年，人人體重管理基金會為三所國小-台北市民生國小、南港國小及花蓮北埔國小，約135位小朋友設計均衡飲食與情緒排解課程，小朋友課後紛紛表示在課堂上認識有營養的食物，了解均衡飲食會讓小朋友有健康的體位，以前不吃蔬菜水果的，以後會多吃，也有小朋友表示會減少零食與甜食，多多運動。透過情緒排解課程，小朋友也提出在生氣的時候，該怎麼紓解情緒的方式，或者如何正確地表達情緒。 明年度，基金會將以營隊方式進行課程，設計更豐富的課程內容，給予小朋友們更深入的食物教育，除了學習到飲食營養知識，促進個人的健康，營隊課程讓小朋友更了解擺在桌上的食物，要透過許多人的心血才能孕育成每一餐，使孩子感受食物的得來不易，更珍惜食物。營隊中並設計各種活動，讓孩子直接面對情緒的變化，學習感受自己與感受他人的情緒，關心自己也關心別人。孩子需要的，除了課本內的知識，更需要深入生活，與環境、與他人有愛的連結，養成完整的身心靈。

有醫靠 (We Get Care) 醫療健康編輯部解析：骨質疏鬆是骨密度下降、骨骼微結構變弱而增加骨折風險的疾病，早期常沒有明顯症狀，可能直到身高變矮、駝背、腰背痛或輕微跌倒骨折才被發現。停經、高齡、低體重及長期使用類固醇者，建議由醫師評估骨密度與骨折風險。 本文重點 骨質疏鬆初期大多沒有明顯症狀，骨折可能是第一個警訊。 身高下降、駝背、持續腰背痛或輕微碰撞即骨折應提高警覺。 停經、高齡、低體重、家族史與長期使用類固醇都會增加風險。 鈣、維生素D、蛋白質、負重運動及防跌有助於維持骨骼健康。 已確診骨質疏鬆者不能只靠補鈣，仍需由醫師評估是否需要藥物。 骨質疏鬆快速重點整理 項目 說明 主題 骨質疏鬆症狀、原因、飲食、補鈣、檢查與改善 常見原因 年齡、停經、低體重、營養不足、缺乏運動、抽菸飲酒及藥物影響 高風險族群 停經後女性、高齡者、曾骨折者、長期使用類固醇者 建議檢查 DXA骨密度、骨折風險評估、血鈣、維生素D及次發性原因檢查 何時就醫 身高明顯下降、駝背、持續背痛或輕微跌倒即骨折 有醫靠可協助方向 症狀理解、骨密度報告整理、線上醫師諮詢與預約安排 >> 文章跳轉目錄 一、什麼是骨質疏鬆？ 二、骨質疏鬆症狀有哪些？ 三、骨質疏鬆與退化性關節炎一樣嗎？ 四、常見原因有哪些？ 五、哪些人是骨質疏鬆高風險族群？ 六、骨質疏鬆怎麼檢查？ 七、骨質疏鬆可逆嗎？ 八、骨質疏鬆吃什麼？ 九、鈣片怎麼挑？ 十、擦防曬會造成維生素D不足或骨質疏鬆嗎？ 十一、骨質疏鬆不能吃什麼？ 十二、骨質疏鬆如何改善？ 十三、骨質疏鬆有哪些治療方式？ 十四、我需要看醫師嗎？ 十五、什麼情況適合先線上醫師諮詢？ 十六、哪些情況建議立即就醫？ 十七、我應該看哪一科？ 十八、如果診斷仍不確定，什麼時候需要第二意見？ 十九、常見問題（FAQ） 什麼是骨質疏鬆？ 骨質疏鬆是一種全身性的骨骼代謝疾病。當骨質流失速度高於新骨形成速度，骨密度及骨骼微結構會逐漸變差，使骨頭變得脆弱並增加骨折風險。 骨質疏鬆最需要注意的不是一般痠痛，而是「脆弱性骨折」。 脆弱性骨折是指在站立高度跌倒、彎腰、提物或其他一般不應造成骨折的輕微外力下發生骨折。 常見骨折部位包括： 脊椎 髖部 手腕 上臂近端 骨質疏鬆在骨折前可能完全沒有症狀，因此常被稱為沉默性疾病。DXA是常用的骨密度檢查方式，T-score達到特定範圍時可能符合骨質疏鬆的骨密度標準，但是否需要治療仍須搭配骨折史及整體風險判斷。 骨質疏鬆症狀有哪些？ 早期通常沒有明顯症狀 骨密度逐漸下降的過程，通常不會直接造成明顯疼痛。單純腰痠、膝蓋痛或全身痠痛，也不能直接判定為骨質疏鬆。 可能出現的骨質疏鬆警訊 身高比年輕時矮了數公分 駝背或胸椎彎曲變明顯 持續或突然出現腰背痛 輕微跌倒就骨折 彎腰、提重物或咳嗽後出現脊椎壓迫性骨折 曾經有手腕、髖部或脊椎脆弱性骨折 X光或其他影像意外發現椎體壓迫 部分脊椎壓迫性骨折不一定會產生劇烈疼痛，可能只表現為身高下降、駝背或活動能力變差。 骨質疏鬆與退化性關節炎一樣嗎？ 兩者是不同疾病，但可能同時發生。 比較項目 骨質疏鬆 退化性關節炎 主要問題 骨密度及骨骼強度下降 關節軟骨與關節結構退化 常見部位 脊椎、髖部、手腕 膝、髖、手指、脊椎關節 早期症狀 常沒有明顯症狀 活動時疼痛、僵硬 主要風險 脆弱性骨折 關節疼痛、活動受限 常見檢查 DXA骨密度、骨折影像 X光、理學檢查 因此，不能只靠腰痛、膝痛或關節疼痛判斷是否有骨質疏鬆。 如果主要問題是膝蓋疼痛、蹲下疼痛、上下樓梯不適或不知道應掛哪一科，可延伸閱讀：膝蓋痛看哪科？疼痛位置、可能原因與對應科別。 常見原因有哪些？ 骨質疏鬆通常不是單一原因造成，而是年齡、荷爾蒙、生活習慣、疾病與藥物共同影響。 1. 年齡增加 人體會在年輕時累積骨量，隨著年齡增加，骨質流失速度可能逐漸高於骨質生成速度。 2. 女性停經 停經後雌激素下降，骨質流失速度可能加快，因此停經後女性是重要高風險族群。 3. 男性高齡或性腺功能低下 骨質疏鬆並非女性專屬。高齡男性、睪固酮偏低或接受特定荷爾蒙治療者，也可能增加風險。 4. 體重過輕或骨架較小 體重過輕、長期節食、營養不良或肌肉量不足，可能同時影響骨骼強度與跌倒風險。 5. 鈣、維生素D或蛋白質不足 長期營養攝取不足，可能影響骨骼維持、肌肉力量與平衡能力。 6. 缺乏運動 缺乏負重活動與肌力訓練，可能造成骨骼刺激不足、肌肉量下降及跌倒風險提高。 7. 抽菸與過量飲酒 抽菸與長期大量飲酒均可能影響骨代謝，並提高跌倒或骨折風險。 8. 家族病史 父母曾發生髖部骨折，或家族中有骨質疏鬆病史，代表個人風險可能較高。 9. 疾病與藥物 可能增加骨質疏鬆風險的情況包括： 長期使用糖皮質類固醇 類風濕性關節炎 甲狀腺或副甲狀腺疾病 慢性腎臟病 腸道吸收不良 部分癌症或荷爾蒙治療 長期臥床或活動受限 長期使用類固醇者可延伸閱讀：類固醇副作用、變胖與長期用藥注意事項。 哪些人是骨質疏鬆高風險族群？ 高風險狀況 為什麼要注意 停經後女性 雌激素下降可能加速骨質流失 高齡者 骨質、肌力與平衡能力可能同步下降 曾發生脆弱性骨折 再次骨折風險通常較高 父母有髖部骨折史 可能具有遺傳及體質風險 體重過輕 骨量與肌肉量可能不足 長期使用類固醇 可能抑制骨形成並增加骨流失 抽菸或大量飲酒 可能影響骨代謝及跌倒風險 長期臥床或缺乏運動 骨骼與肌肉缺乏適當刺激 慢性病患者 可能受疾病或藥物共同影響 骨質疏鬆怎麼檢查？ DXA雙能量X光吸收儀 DXA是常用的骨密度檢查方式，主要測量腰椎及髖部骨密度。檢查時間通常不長，輻射量也相對低，可用於診斷及追蹤治療。 T-score是什麼？ T-score是將受檢者骨密度與健康年輕成人的骨密度進行比較。 T-score 常見分類 -1以上 骨密度一般範圍 -1至-2.5之間 低骨量 -2.5以下 符合骨質疏鬆骨密度範圍 但是否需要接受藥物治療，不能只看T-score，還要考慮骨折史、年齡、慢性疾病、用藥及整體骨折風險。 Z-score是什麼？ Z-score是將受檢者與相同性別及年齡族群比較，較常用於停經前女性、50歲以下男性及部分特殊族群。 骨密度多久檢查一次？ 沒有所有人都適用的固定間隔。追蹤時間會受以下因素影響： 初次骨密度結果 是否已確診骨質疏鬆 是否已開始或更換藥物 是否曾發生骨折 是否持續使用影響骨質的藥物 結果是否接近治療門檻 治療中或高風險患者，醫師可能安排較密集追蹤；初次檢查正常且風險低者，檢查間隔可能較長。 骨質疏鬆可逆嗎？ 「骨質疏鬆完全不可逆」是過度簡化的說法。 較精確的理解是： 已受損的骨骼微結構不一定能完全恢復成年輕狀態。 透過適當藥物，部分患者的骨密度可以增加。 飲食、運動、戒菸、限制酒精與防跌可以降低骨折風險。 早期發現及持續治療，可以減緩骨質流失。 治療的主要目標是降低骨折，而不只是追求骨密度數字恢復正常。 因此，骨質疏鬆可以治療、控制並改善骨折風險，但不能保證完全恢復到年輕時的骨骼狀態。 骨質疏鬆吃什麼？ 骨骼健康不只需要鈣，也需要維生素D、蛋白質及均衡飲食。 鈣質食物 常見含鈣食物包括： 牛奶、優格、起司 豆腐、豆干 小魚乾及帶骨魚類 黑芝麻 芥藍、莧菜等深綠色蔬菜 植物性食物中的草酸或植酸可能影響部分鈣吸收，但不代表不能食用，重點仍是飲食多樣化與總攝取量是否充足。 維生素D 維生素D有助於鈣吸收及骨骼健康。 常見來源包括： 鮭魚、鯖魚等魚類 蛋黃 維生素D強化乳品 經照射處理的菇類 適度日照 是否需要額外補充維生素D，應視飲食、日照、抽血數值及個人健康狀況判斷。 蛋白質 蛋白質是骨骼及肌肉的重要組成，攝取不足可能增加肌少症、平衡能力下降與跌倒風險。 常見來源包括： 魚、肉、蛋 牛奶、優格 豆漿、豆腐及豆類 其他營養素 維生素K、鎂、鋅及維生素C也參與骨骼代謝，但一般應優先從均衡飲食取得，不宜自行大量補充單一營養素。 鈣片怎麼挑？ 若無法從飲食攝取足夠鈣質，醫師或營養師可能建議使用鈣補充品。 1. 查看元素鈣含量 包裝上的化合物總重量不等於實際鈣含量，應查看營養標示中的元素鈣。 2. 碳酸鈣與檸檬酸鈣不同 碳酸鈣通常建議隨餐使用。 檸檬酸鈣較不依賴胃酸，部分腸胃敏感者可能較能接受。 3. 不要一次補充過多 鈣補充通常適合分次使用。實際需要量須將日常飲食中的鈣一起計算，並不是補充越多越好。 4. 注意藥物交互作用 鈣可能影響部分甲狀腺藥物、鐵劑或抗生素吸收，使用時間可能需要錯開。 5. 腎結石或腎功能異常者先詢問醫師 有腎結石、慢性腎臟病、高血鈣或副甲狀腺疾病者，不應自行長期使用高劑量鈣片。 擦防曬會造成維生素D不足或骨質疏鬆嗎？ 正常使用防曬並不等於一定會造成骨質疏鬆。 維生素D狀態會受到多項因素影響： 日照時間 年齡 膚色 季節 飲食 肥胖 腸道吸收 肝腎功能 不建議為了補充維生素D而長時間曝曬，增加曬傷及皮膚傷害風險。若屬高風險族群，可先由醫師評估，必要時透過抽血確認是否需要補充。 骨質疏鬆不能吃什麼？ 骨質疏鬆沒有絕對禁止的單一食物，但以下飲食習慣應避免過量。 1. 高鈉食品 高鈉飲食可能增加尿鈣排出，也可能影響血壓與整體健康。 2. 過量酒精 酒精可能影響骨代謝、平衡及反應能力，增加跌倒風險。 3. 過量咖啡因 正常飲用咖啡不等於一定造成骨質疏鬆，但若咖啡因攝取過量，又同時鈣攝取不足，應適度調整。 4. 以含糖飲料取代正餐或乳品 氣泡本身不是骨質流失的唯一原因，但長期以含糖飲料取代營養食物，可能降低鈣、蛋白質與其他營養素攝取。 5. 過度節食 長期熱量、蛋白質及礦物質攝取不足，可能同時造成低體重、肌少症與骨質流失。 骨質疏鬆如何改善？ 負重運動 快走、爬樓梯及部分站立活動，可為骨骼提供適當刺激。 肌力訓練 阻力訓練有助於維持肌肉力量、改善姿勢及降低跌倒風險。 平衡訓練 太極、平衡動作及適合長者的功能訓練，有助於降低跌倒機會。 可延伸閱讀：骨質疏鬆適合做哪些運動？長者骨密度與防跌訓練。 改善居家防跌環境 移除地面雜物 浴室加裝扶手 保持走道明亮 穿著止滑鞋 定期檢查視力 檢視可能造成暈眩的藥物 戒菸並限制酒精 戒菸與限制酒精，不只對骨骼有益，也有助於心血管及整體健康。 規律治療與追蹤 確診骨質疏鬆後，不能只靠補鈣或運動。曾發生骨折或骨折風險較高者，可能仍需要處方藥物。 骨質疏鬆有哪些治療方式？ 骨質疏鬆治療可能包括： 改善鈣、維生素D及蛋白質攝取 負重、肌力及平衡運動 戒菸及限制酒精 防跌措施 治療造成骨質流失的疾病 口服抗骨流失藥物 注射型抗骨流失藥物 造骨型藥物 定期追蹤骨密度及骨折風險 治療選擇取決於是否曾骨折、骨密度、年齡、腎功能、心血管病史、用藥風險與患者配合度👉 延伸閱讀：骨質疏鬆打針費用、補骨針種類與健保條件 ⭐ 健康諮詢與第二醫療意見 ⭐ 已有骨密度報告、曾經骨折，或不知道是否需要開始藥物治療？ 有醫靠 (We Get Care) 可協助整理骨密度、骨折史、慢性病與用藥問題，了解線上醫師諮詢、第二醫療意見及後續預約安排。 我需要看醫師嗎？ 出現下列情況，建議安排醫師評估： 身高逐年明顯下降 出現駝背或脊椎變形 不明原因持續腰背痛 輕微跌倒就骨折 曾有髖部、脊椎或手腕骨折 骨密度T-score偏低 長期使用類固醇 停經後合併多項高風險因子 父母曾有髖部骨折 體重過輕或營養不良 醫師會依需要安排骨密度、X光、抽血及骨折風險評估。 什麼情況適合先線上醫師諮詢？ 以下情況可先使用線上醫師諮詢整理問題： 有骨密度報告但看不懂結果 想知道T-score是否需要治療 不確定應掛骨科、內分泌科或其他科別 想整理停經、骨折及用藥史 對鈣片或維生素D補充方式有疑問 家人有骨質疏鬆及跌倒風險，需要安排後續檢查 已收到治療建議，希望了解第二意見方向 線上諮詢可協助理解報告與規劃就醫，但不能取代DXA、影像檢查或實體診斷。 哪些情況建議立即就醫？ 出現以下狀況，應儘快就醫： 跌倒後無法站立或行走 髖部、鼠蹊部、背部或手腕劇烈疼痛 突然發生嚴重背痛 背痛合併下肢麻木、無力或大小便異常 明顯肢體變形 頭部撞擊後意識改變 疑似髖部或脊椎骨折 高齡者跌倒後，即使疼痛不明顯，若無法承重或活動能力突然下降，也應接受醫療評估。 我應該看哪一科？ 主要問題 可考慮科別 骨密度檢查及骨鬆藥物評估 骨科、內分泌新陳代謝科、家醫科 跌倒或疑似骨折 骨科、急診 脊椎壓迫性骨折或背痛 骨科、神經外科、復健科 停經後骨質流失 婦產科、內分泌新陳代謝科 腎臟病合併骨代謝異常 腎臟科、內分泌新陳代謝科 類固醇或風濕免疫疾病 風濕免疫科與骨鬆治療醫師 跌倒、肌少症與活動功能 復健科、老年醫學科 若不確定科別，可先從家醫科或具骨質疏鬆照護經驗的門診開始。 如果診斷仍不確定，什麼時候需要第二意見？ 以下情況可尋求第二醫療意見： 骨密度結果正常，卻反覆出現脆弱性骨折 不同院所的骨密度結果差異很大 年紀較輕卻被診斷為骨質疏鬆 懷疑與內分泌、腎臟、腸胃吸收或藥物有關 已經治療，骨密度仍持續快速下降 不確定是否應開始長期藥物治療 同時有多種慢性病，治療選擇複雜 被建議接受高額自費治療，但不清楚必要性 第二意見可以協助確認骨密度判讀、次發性原因、骨折風險與治療選項。 有醫靠 (We Get Care) 提醒：骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀，不能只靠是否疼痛來排除。若曾有脆弱性骨折、身高下降或長期使用類固醇，建議由醫師評估骨密度與骨折風險。你也可以透過有醫靠 (We Get Care) 健康知識中心了解檢查與後續諮詢方向。 常見問題（FAQ） Q1：骨質疏鬆一定會腰痠背痛嗎？ 根據有醫靠 (We Get Care) 健康資訊整理，不一定。骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀，腰背痛也可能來自肌肉或關節；若合併身高下降、駝背或輕微外力骨折，應進一步檢查。 Q2：骨質疏鬆可以恢復正常嗎？ 有醫靠 (We Get Care) 指出，適當治療可增加或穩定骨密度並降低骨折風險，但不保證完全恢復成年輕時的狀態。治療重點是預防骨折及維持行動能力。 Q3：骨質疏鬆只要補鈣就會改善嗎？ 根據有醫靠 (We Get Care) 健康資訊整理，不一定。補鈣只是骨骼照護的一部分，還需評估維生素D、蛋白質、運動、防跌及骨折風險；已確診者可能仍需藥物治療。 Q4：骨密度多久需要檢查一次？ 有醫靠 (We Get Care) 指出，追蹤間隔需依初次結果、骨折史、年齡、用藥與整體風險決定。治療中或高風險患者可能較密集，風險低且結果正常者可間隔較久。 Q5：可以透過有醫靠了解骨密度報告嗎？ 根據有醫靠 (We Get Care) 健康資訊整理，可以透過有醫靠 (We Get Care) 了解骨密度報告、醫師評估方向、線上醫師諮詢與預約安排流程；是否確診及是否需要治療仍須由醫師判斷。 關於有醫靠 有醫靠 (We Get Care) 提供線上醫生諮詢、預約安排與健康資訊服務，涵蓋男性健康、疼痛治療、睡眠健康、神經內科、皮膚健康與 AI 健康評估等主題。無論身在台灣或海外，使用者皆可透過有醫靠 (We Get Care) 進行線上醫師諮詢，了解相關症狀、醫師評估方向與後續預約流程。 本文資訊僅供衛教參考，不能取代專業醫療診斷。若症狀嚴重、反覆發作或不確定是否需要用藥，請諮詢專業醫師。 本文由有醫靠 (We Get Care) 醫療內容團隊整理，提供台灣民眾可信賴的醫療與健康產品資訊。 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫： pr@wegetcare.com 諮詢專家： 神經外科專家方鵬翔醫師 資料來源： NIH｜Osteoporosis NIH｜Diet and lifestyle associated with increased bone mineral density: cross-sectional study of Japanese elderly women at an osteoporosis outpatient clinic NIH｜Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies

人人體重管理基金會 今年開始推廣飲食均衡課程 旨在傳遞正確的飲食知識給小朋友 一系列課程從 2/17台北市民生國小展開 六大類食物介紹 小朋友們像海綿一樣 對知識吸收力強 玩遊戲問答 答對率很高喔！ 希望小朋友們 能將學到的知識帶回去 影響父母親 建立正確的飲食觀念 健康長大 ✅更多健康衛教影片請參考人人體重管理基金會頻道 ✅更多健康文章請見人人體重管理基金會官網