腳底行走痛到爆！3分鐘教您足底筋膜炎怎麼緩解疼痛？

早晨踏下床的第一步讓您痛徹心扉了嗎？您可能有足底筋膜炎。足底筋膜炎常發生在需長時間跑步、站立、行走的人身上，例如運動選手、舞蹈家、美髮師、百貨公司人員，或是長期穿高跟鞋者。如何緩解足底筋膜炎？《We Get Care有醫靠》與蕭凱仁職能治療師一次告訴您。

足底筋膜在哪裡？

足底筋膜是由肥厚、多層的網狀纖維筋膜所構成，起於腳底跟骨的前方，延伸到趾骨上，連結起腳跟與腳前半部。足底筋膜是腳底的避震器並支撐足弓，幫助您行走。

足底筋膜炎的原因

蕭凱仁職能治療師指出，大部分足底筋膜炎都是日常在足部使用過度或不當，或是老年人因腳底退化導致脂肪墊的萎縮，形成緩衝效果的減少所致。容易形成足底筋膜炎原因，可能有以下幾點：

• 長期站立或走路

• 穿著不適合的鞋子

• 扁平族

• （腳）跟骨骨刺

• 運動傷害

• 肥胖

自我檢查足底筋膜炎？

1. 早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，但走了一段時間後就比較不會痛了。

2. 長時間行走2-3小時後，腳底開始產生疼痛。

3. 疼痛部位會從腳跟向腳掌蔓延。

4. 疼痛位置在足跟骨的內側足底。

足底筋膜炎的治療

蕭凱仁職能治療師表示，在目前醫學治療上，針對足底筋膜炎，治療的目的可大致分為以下三種：

• 止痛

• 足部的運動治療

• 增加足部柔軟度

蕭凱仁職能治療師指出，在傳統足底筋膜炎治療上，初期建議先以休息、冰按摩、腳底使用繃帶加壓、抬高以減少局部發炎與腫脹等方式。未見效果，中期足底筋膜炎治療則可考慮尋找合適鞋墊、超音波治療、骨震波治療。

若以上方式皆無法減緩足底筋膜炎病況，您可以考慮採用PRP增生治療。PRP增生治療可以針對疼痛部位精準治療，通常會注射在足底筋膜與腳底跟骨相之連處，讓受傷的筋膜可以修復。

足底筋膜炎的舒緩

除了醫療上的協助之外，居家也能2招幫助足底筋膜炎舒緩喔！

• 毛巾伸展：坐在軟墊、床上，雙手抓著毛巾兩頭，中間套著1隻腳掌。單邊持續10-30秒伸展後換邊，進行5組。

• 靠牆伸展：雙手扶牆，腳成弓箭步面對牆面。好腳向前，患腳在後伸直，腳跟不離地，維持10秒，進行5組。

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《We Get Care有醫靠》聯繫： pr@wegetcare.com

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諮詢專家：

蕭凱仁職能治療師

參考資訊：

1. 中國醫藥大學｜足底筋膜炎衛教單張

2. 臺北醫學大學｜改善足底筋膜炎疼痛，醫推薦2招居家復健運動

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