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    • 10月10日

B群吃超過每日建議服用量 精神沒增強竟傷身了！B12為什麼危險？

B群經常被稱為「精力充沛的維生素」，因為它們在提供身體精力和保持神經系統正常運作方面扮演著關鍵角色。
B群吃多竟傷身！？我該如何服用｜We Get Care有醫靠
B群吃多竟傷身！？

然而就像任何事物都有一個度，B群的攝入也需要謹慎，特別是B12，它有可能會帶來副作用的！


B群是什麼？


B群維生素是一組多種不同但相互關聯的維生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（氰鈷胺素）。它們在許多生物化學過程中都起著關鍵作用，包括能量產生、細胞分裂、神經傳導和DNA合成等。


不同B群的作用

  • B6（吡哆醇）：有助於製造神經傳導物質，如血清素和多巴胺，對心理健康至關重要。

  • B12（氰鈷胺素）：支持紅血球生成，有助於保持神經系統健康，並參與DNA合成。



B12吃多了會有什麼副作用？


儘管B12對身體至關重要，但過量攝入可能會產生不良副作用，例如噁心、嘔吐和腹瀉等不良反應，甚至會導致肝臟或腎臟損傷等嚴重的健康問題。

B群副作用 竟傷害這麼多？｜We Get Care有醫靠
B群副作用 一次了解

  1. 神經損傷：過多的B12可能導致神經損傷，尤其是在長期高劑量補充的情況下。

  2. 消化問題：高劑量B12可能對某些人的消化系統產生不良影響，導致胃脹、腹痛和腹瀉等症狀。

  3. 過敏反應：雖然罕見，但有些人可能對B12補充劑產生過敏反應，如皮膚瘙癢或紅疹。

有些人患有維生素 B12 缺乏症或因服用高劑量這種營養素而出現不良反應的風險更大。患有某些健康狀況（例如惡性貧血）的人可能難以從食物中完全吸收維生素 B12，因此他們更有可能服用過量。


B群的建議服用方式


根據年齡、性別和特定需求，每個人對B群的需求量都不同。一般建議的每日攝入量如下：

  • B1（硫胺素）：1.1 - 1.2毫克

  • B2（核黃素）：1.1 - 1.3毫克

  • B3（煙酸）：14 - 16毫克

  • B5（泛酸）：5毫克

  • B6（吡哆醇）：1.3 - 2毫克

  • B7（生物素）：30 - 100微克

  • B9（葉酸）：400微克

  • B12（氰鈷胺素）：2.4微克


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最好的方式是通過均衡飲食獲得足夠的B群維生素。只有在醫生建議下，才應考慮補充高劑量的B群維生素，並且應按照醫生的指導進行。


總而言之，B群維生素是我們身體正常運作所必需的，但過量攝入可能對我們的健康造成負面影響。要保持健康，最好的辦法是通過均衡飲食來獲得足夠的營養。如果您有補充B群的需求，請務必在醫生的建議下進行。


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