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社交要你命 高敏感人必看 為什麼我們也需要減敏?

已更新:2023年9月15日

我們知道狗狗是社交和群居動物,因此當我們養狗狗時,減敏和脫敏訓練是至關重要的,這可以讓我們的毛小孩不會在未來對人攻擊或表現出敵對行為。

然而,我們是否曾經想過,為什麼我們也需要練習如何脫敏呢?
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為什麼我們要減敏?

我們跟狗狗一樣,也是群居動物。
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社交互動和社會連接對我們的幸福和生活品質至關重要,而減敏訓練有助於這些互動更加和諧和成功:

  1. 促進良好的人際關係: 其實就像是打造一座友誼的橋樑,減敏就是這座橋的支柱,可以降低誤會和爭吵的風險,讓我們與他人建立更加健康、更加親切的人際關係。所以,你可以想像一下,這座橋上的每一根梁都是一次次的溝通和理解,讓我們更緊密地聯繫在一起。

  2. 提高情商: 當我們談到提高情商時,實際上是在談關於情感的大冒險。通過對自己的減敏訓練,我們就像是在裝備自己,能夠更好地了解和掌控自己的情感,也更能夠理解別人的情感。這就像是給自己加了一副情感的超能力披風,能夠更勇敢地面對壓力和情感的挑戰。

  3. 增加自信和自尊: 那麼,當我們提到增加自信和自尊時,其實就像是給自己充電,讓自己充滿了能量。減敏訓練是建立這種自信的秘密武器,它讓我們能夠自信地走進各種社交場合,和不同的人互動。就像是在穿越自信的迷宮,找到了提高自尊心的寶藏。這樣,我們就能更加堂堂正正地面對世界。


擺脫高敏感 我們應該如何引導自己減敏?


這些方法可以協助我們進行減敏訓練,提高我們的社交敏感性和人際技能。請記住減敏是一個逐漸改進的過程,不必急於看到巨大的變化,重要的是持之以恆地努力。不同減敏的面向包括社交、情感、文化、職業、個人成長

社交脫敏

這包括提高對他人觀點的理解,尊重差異,減少衝突和誤解,以促進更和諧的人際關係。社交脫敏也包括改善溝通技巧,提高與他人的交往能力。

情感脫敏

文化脫敏

職業脫敏

個人成長脫敏



當我們想要引導自己進行減敏訓練時,以下是一些方法和步驟,可以幫助我們變得更具社交敏感性:

  • 自我認識: 開始之前,了解自己的情感和社交反應是很重要的。嘗試記錄自己在不同社交情境下的感受和反應,以便更好地了解自己。

  • 尋求反饋: 請徵詢朋友、家人或同事的意見,他們可以提供關於你社交行為的寶貴反饋。

  • 學習情感管理: 學習如何有效地管理情感是減敏的重要一環。可以參加情感管理課程或閱讀相關書籍。

  • 模仿榜樣: 找到具有良好社交敏感性的榜樣,觀察他們的行為和反應,嘗試模仿他們的方式。

  • 積極溝通: 積極參與社交互動,多參加社交活動,並設定小目標,逐漸擴大自己的社交圈子。

  • 聆聽技巧: 學習如何專注聆聽他人,理解他們的觀點和感受。不要急於表達自己的意見,而是給予他人足夠的空間。

  • 接受多元性: 了解不同文化和背景的人有不同的社交慣例和期望,並願意接受多元性。

  • 訓練同理心: 同理心是理解和共感他人情感的關鍵。可以透過閱讀小說、觀看紀錄片或參加同理心訓練來提高同理心。

  • 處理衝突: 學習建構性地處理衝突,避免過度情緒化或攻擊性的回應。

  • 持之以恆: 減敏是一項長期的訓練,需要持之以恆。不要氣餒,並在每一次社交互動中不斷學習和成長。

  • 尋求專業幫助: 如果覺得自己的社交敏感性嚴重影響生活質量,可以尋求心理治療或心理輔導的專業幫助。


《社交調查》你是哪群人?

  • 絕對社牛,見人我就人來瘋.゚ヽ(*´∀`)ノ゚

  • 典型社恐,出門必在家裡抱頭吶喊ಠ_ಠ


如果不減敏 我們會怎麼樣?

如果我們不進行減敏訓練,在日常生活中,我們可能會面臨以下問題:

  1. 人際關係: 缺乏減敏訓練可能導致人際關係問題,包括衝突、誤解和疏遠。

  2. 情感困擾: 我們可能更容易受到情感困擾,因為我們無法有效地處理情感和與他人的互動。

  3. 職業挑戰: 在職場中,減敏訓練可以幫助我們更好地與同事合作,避免衝突,提高工作效率。

如何用漸進式的方式減敏,讓自己不再怕社交?


  • 設定小目標: 逐步提高自己的社交互動,從較小的場合和圈子開始,然後逐漸擴大。

  • 學習社交技巧: 參加社交技巧課程,學習有效的溝通和互動技巧。

  • 尋求支持: 如果社交焦慮嚴重,考慮尋求專業心理輔導或治療。

正如我們在飼養狗狗時需要減敏和脫敏訓練一樣,我們在人際關係和生活中也需要類似的減敏訓練,有助於建立更健康、更和諧的人際關係,提高情商,並更好地應對生活中的挑戰。通過減敏,我們可以成為更好的個體,並在社會中做出更大的貢獻。



資料來源:


  1. Lieberman, M. D.|Social: Why Our Brains Are Wired to Connect. Crown Publishers 2023

  2. Salovey, P., & Mayer, J. D.|Emotional Intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9(3), 185-211. 1990

  3. Berry, J. W.|Mutual Intercultural Relations. Cambridge University Press. 2017

  4. Goleman, D.|Emotional Intelligence. Bantam Books. 1995




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