如何判斷我是否掉髮過量？一般掉髮量是多少？如何保養頭髮？
每天早上，當你梳理頭髮時，或許會注意到一些頭髮掉在梳子上或洗手間的地板上，這是正常的！因為頭髮是我們身體自然的生長和脫落過程的一部分。但如何判斷你是否掉髮過量，以及應該保持什麼樣的頭髮護理習慣呢？
一般掉髮量是多少？
每天掉落50到100根頭髮是正常的，這包括了因生長週期而脫落的頭髮。然而，這個數字在人們之間有所變化，也受到年齡、性別、遺傳因素和生活方式的影響。如果你每天掉落的頭髮數量超過這個範圍，可能就需要考慮是否掉髮過量。
頭髮生長週期
了解頭髮的生長週期是判斷掉髮是否正常的關鍵。頭髮的生長週期包括三個主要階段：
生長期（Anagen）：這是頭髮的生長階段，通常持續2到6年，具體時間因個體而異。在這個階段，頭髮每個月生長約1厘米。
過渡期（Catagen）：這是生長期和休止期之間的過渡階段，大約持續2到3週。頭髮在這個階段停止生長。
休止期（Telogen）：休止期通常持續2到3個月。在這個階段，頭髮停止生長，但仍然連接到毛囊。之後，它會脫落，並讓新的頭髮生長。
掉髮通常是與休止期有關的，當休止期結束，新的頭髮開始生長，這就是為什麼每天都會有一些頭髮掉落的原因。
如何判斷掉髮過量？
掉髮過量的跡象可能包括：
頭髮變得明顯變薄或體積減少。
頭皮變得可見。
在頭髮或梳子上發現大量的脫落頭髮。
注意到頭髮的變化，如變得脆弱、容易斷裂或失去光澤。
如果你注意到以上任何一種情況，建議請教皮膚科醫生或髮膚科醫生，以確定是否存在掉髮問題，進一步評估你的狀況，並提供治療建議。
如何保養頭髮？
健康頭髮需要各種營養素來維持生長和保持外觀。以下是一些可以補充頭髮所需的主要營養素：
蛋白質：頭髮的主要構成成分是蛋白質，特別是一種稱為角蛋白的蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、牛肉、魚、雞蛋、奶製品和豆類，如豆腐和豆子。
鐵質：鐵質缺乏可能導致貧血，進而影響頭髮生長。良好的鐵質來源包括紅肉、雞肉、魚、糙米、全穀物、堅果和綠葉蔬菜。
維生素D：維生素D有助於毛囊的功能。你可以通過陽光暴露、脂肪魚（如鮭魚、鯖魚）和維生素D補充劑來增加維生素D攝取。
維生素A：維生素A有助於頭髮油脂腺的正常運作，並保持頭皮健康。維生素A豐富的食物包括胡蘿蔔、甜椒、甘藍、甜菜根和紅肉。
維生素E：維生素E是一種強大的抗氧化劑，可以幫助改善頭髮的質地。它常常存在於堅果、種子和植物油中。
維生素C：維生素C有助於身體吸收鐵質，同時也有利於膠原蛋白的形成，這對頭髮健康至關重要，例如新鮮水果（如橙子、草莓、柚子）和蔬菜（如紅椒和西蘭花）都富含維生素C。
維生素H：一種B族維生素，對頭髮健康至關重要。食物中富含生物素，包括肝臟、蛋、燕麥、堅果和豆類。
鋅：鋅有助於頭髮結構的維持，並促進毛囊健康。鋅豐富的食物包括瘦肉、堅果、糙米和豆腐。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於保持頭髮健康和減少頭皮炎症。它們存在於脂肪（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃和初榨橄欖油中。
維護均衡的飲食，包含這些營養素，對於頭髮健康至關重要。如果你覺得自己的飲食缺乏某些營養素，可以考慮補充營養素或諮詢醫生的建議。另外，適當的水分攝取和避免過度處理頭髮也是保持頭髮健康的關鍵因素。
了解自己的頭髮生長週期，並注意掉髮量是否明顯超出正常範圍，是保持頭髮健康的第一步。如果你有任何疑慮，請諮詢專業醫生的意見，他們可以提供個性化的建議和治療方案。頭髮的健康是你整體外貌和自信心的一部分，所以好好照顧它吧！
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資料來源：
美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）
國家醫學圖書館（National Library of Medicine）
