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如何判斷我是否掉髮過量?一般掉髮量是多少?如何保養頭髮?

每天早上,當你梳理頭髮時,或許會注意到一些頭髮掉在梳子上或洗手間的地板上,這是正常的!因為頭髮是我們身體自然的生長和脫落過程的一部分。但如何判斷你是否掉髮過量,以及應該保持什麼樣的頭髮護理習慣呢?
我是否掉髮過量了?如何判斷?|We Get Care有醫靠
如何判斷我是否掉髮過量?

一般掉髮量是多少?

每天掉落50到100根頭髮是正常的,這包括了因生長週期而脫落的頭髮。然而,這個數字在人們之間有所變化,也受到年齡、性別、遺傳因素和生活方式的影響。如果你每天掉落的頭髮數量超過這個範圍,可能就需要考慮是否掉髮過量。

頭髮生長週期

了解頭髮的生長週期是判斷掉髮是否正常的關鍵。頭髮的生長週期包括三個主要階段:

  1. 生長期(Anagen):這是頭髮的生長階段,通常持續2到6年,具體時間因個體而異。在這個階段,頭髮每個月生長約1厘米。

  2. 過渡期(Catagen):這是生長期和休止期之間的過渡階段,大約持續2到3週。頭髮在這個階段停止生長。

  3. 休止期(Telogen):休止期通常持續2到3個月。在這個階段,頭髮停止生長,但仍然連接到毛囊。之後,它會脫落,並讓新的頭髮生長。

掉髮通常是與休止期有關的,當休止期結束,新的頭髮開始生長,這就是為什麼每天都會有一些頭髮掉落的原因。


如何判斷掉髮過量?

掉髮過量的跡象可能包括:

  • 頭髮變得明顯變薄或體積減少。

  • 頭皮變得可見。

  • 在頭髮或梳子上發現大量的脫落頭髮。

  • 注意到頭髮的變化,如變得脆弱、容易斷裂或失去光澤。

如果你注意到以上任何一種情況,建議請教皮膚科醫生或髮膚科醫生,以確定是否存在掉髮問題,進一步評估你的狀況,並提供治療建議。


如何保養頭髮?

健康頭髮需要各種營養素來維持生長和保持外觀。以下是一些可以補充頭髮所需的主要營養素:

  1. 蛋白質:頭髮的主要構成成分是蛋白質,特別是一種稱為角蛋白的蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、牛肉、魚、雞蛋、奶製品和豆類,如豆腐和豆子。

  2. 鐵質:鐵質缺乏可能導致貧血,進而影響頭髮生長。良好的鐵質來源包括紅肉、雞肉、魚、糙米、全穀物、堅果和綠葉蔬菜。

  3. 維生素D:維生素D有助於毛囊的功能。你可以通過陽光暴露、脂肪魚(如鮭魚、鯖魚)和維生素D補充劑來增加維生素D攝取。

  4. 維生素A:維生素A有助於頭髮油脂腺的正常運作,並保持頭皮健康。維生素A豐富的食物包括胡蘿蔔、甜椒、甘藍、甜菜根和紅肉。

  5. 維生素E:維生素E是一種強大的抗氧化劑,可以幫助改善頭髮的質地。它常常存在於堅果、種子和植物油中。

  6. 維生素C:維生素C有助於身體吸收鐵質,同時也有利於膠原蛋白的形成,這對頭髮健康至關重要,例如新鮮水果(如橙子、草莓、柚子)和蔬菜(如紅椒和西蘭花)都富含維生素C。

  7. 維生素H:一種B族維生素,對頭髮健康至關重要。食物中富含生物素,包括肝臟、蛋、燕麥、堅果和豆類。

  8. :鋅有助於頭髮結構的維持,並促進毛囊健康。鋅豐富的食物包括瘦肉、堅果、糙米和豆腐。

  9. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸有助於保持頭髮健康和減少頭皮炎症。它們存在於脂肪(如鮭魚、鯖魚)、亞麻籽、核桃和初榨橄欖油中。

維護均衡的飲食,包含這些營養素,對於頭髮健康至關重要。如果你覺得自己的飲食缺乏某些營養素,可以考慮補充營養素或諮詢醫生的建議。另外,適當的水分攝取和避免過度處理頭髮也是保持頭髮健康的關鍵因素。


了解自己的頭髮生長週期,並注意掉髮量是否明顯超出正常範圍,是保持頭髮健康的第一步。如果你有任何疑慮,請諮詢專業醫生的意見,他們可以提供個性化的建議和治療方案。頭髮的健康是你整體外貌和自信心的一部分,所以好好照顧它吧!


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資料來源:


  1. 美國皮膚科學會(American Academy of Dermatology)

  2. 國家醫學圖書館(National Library of Medicine)



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